При друго проучване няколко часа в костюм, пълен със студена вода, водят до 80% увеличение на метаболизма и изгаряне на допълнителни 250 калории. Това е доста впечатляващо, но и изключително непрактично и все още е около половината от калориите, които бихте изгорили, ако прекарате това време в ходене.
Един от най-лесните начини за използване на студена терапия за унищожаване на мастните клетки е да вземете студен душ или, ако искате, студена вана.
Твърди се, че можете да изгорите допълнителни 500 калории на ден само като си вземете студен душ.Прекалено много неща никога не са полезни, включително студените душове. Въпреки това вземането на студен душ е фантастичен начин за изгаряне на мазнини, без да правите нищо друго освен това, което обикновено правите, когато си взимате душ. Въпреки че вероятно няма да доведе до екстремно изгаряне на мазнини, студените душове са приятно допълнение към плана ви за отслабване.
Изследванията показват, че студените душове (и излагането на студ като цяло), освен че увеличават пряко скоростта на метаболизма, стимулират образуването на кафяви мазнини.
Треперенето от излагане на студ - например по време на дълъг студен душ - може да ви помогне да изгорите повече калории с течение на времето, но не е ясно дали това действително води до намаляване на теглото. Освен това може да се изложите на риск от хипотермия, която може да бъде смъртоносна. Вместо това се съсредоточете върху спазването на здравословен хранителен режим и по-голяма активност, за да отслабнете.
Експертите предполагат, че студените душове са един от начините за стимулиране на изгарянето на кафявите мазнини, което може да насърчи загубата на тегло.
Ледените вани и студените душове могат да активират кафявата мастна тъкан и мускулите.Твърди се, че можете да изгорите допълнителни 500 калории на ден само като си вземете студен душ. Не знам дали знаете това, но 500 калории са повече, отколкото някои хора изгарят по време на интензивна кардио сесия.
Трябва ли всяка сутрин да вземате леденостуден душ? Вземайте леденостуден душ всяка сутрин в продължение на 30 дни. Предполагаемите ползи са подобряване на имунитета и кръвообращението, облекчаване на стреса, подобряване на настроението и облекчаване на мускулните болки. Изглежда достатъчно просто.
Някои научни изследвания свързват бързия студен душ с повишаването на имунитета, за разлика от хубавия горещ душ.
Последващо проучване на тема излагане на студ и метаболизъм на мазнините показва, че кафявата мазнина всъщност използва обикновени мазнини от останалата част на тялото, за да се захранва.
Защо жените си взимат студен душ, когато им е горещо? Някога жените вземаха студени душове, когато им беше горещо (wink wink). Но все повече жени се грижат за здравето си - изследванията ги свързват с по-ниски нива на депресия и тревожност, намалена болка, по-малко възпаления, по-добра имунна функция и повишена продуктивност.
Когато тялото ви е изложено на студени условия като душ, мастните клетки генерират топлина чрез изгаряне на мазнини и в крайна сметка ще установите, че колкото повече се излагате на студ, толкова повече отслабвате.Някои твърдят, че студените душове и други форми на излагане на студ могат да ви помогнат да отслабнете. Идеята е, че стъпването под ледения душ ще повиши скоростта на метаболизма ви, увеличавайки количеството мазнини, които изгаряте през деня. Дори съм виждал твърдения, че студеният душ може да изгори допълнителни 500 калории на ден, което е повече, отколкото много хора изгарят по време на типична тренировка във фитнеса.
Има много неща за възприемане, но резултатът е следният: Излагането на студ може потенциално да ви помогне да повишите нивата на ендорфин, да натрупате правилните мазнини, да отслабнете, да се преборите с депресията и дори да намалите размера на туморите.
"Трябва да прекарате доста време в студена вода, за да получите дори малка полза", казва Кумар. За колко време точно става дума? В едно проучване, публикувано в Journal of Clinical Investigation, хората, които прекарвали по два часа на ден в 66-градусова вода, отслабнали с един до два килограма в продължение на шест седмици.
Проучванията показват, че веднъж "активирани" от ниските температури, само два грама кафява мазнина могат да изразходват до 500 калории на ден, за да повишат телесната температура.
Да, горещите душове могат да ви помогнат да отслабнете. Ето как: Те могат да отклонят вниманието ви от преяждането. Просто прекарвайте по 5 часа на ден под горещ душ и, о, да... има правило: никакво ядене под душа! Това са пет часа, в които не се храните.
Изследванията показват, че излагането на студ увеличава скоростта на метаболизма само с 1-2 калории в минута, което означава, че при 10-минутен студен душ ще изгорите някъде около 10-20 допълнителни калории.
Въпреки че изследователите предполагат, че "редовното излагане на студ може да е полезно за регулиране на телесното тегло", те не дават никакви препоръки за това колко дълго трябва да трае това излагане на студ или колко студено всъщност трябва да бъде. Въпреки това няма доказателства, че прекарването на 30 секунди под студен душ оказва значително влияние върху скоростта на метаболизма ви, а идеята, че излагането на студ оказва голямо влияние върху загубата на мазнини, се основава на някои много слаби доказателства.Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че вземането на студени душове може да ви помогне в отслабването.
Нашият инстинктивен отговор на студа стимулира ключов хормон, наречен иризин, който помага на тялото да произвежда специфичен вид мазнини, благоприятстващи загубата на тегло. Но ако смятате да замените следващата си тренировка с ледена баня, помислете отново. Простото изстудяване не води до трайно намаляване на теглото.
Почитателите на студените душове твърдят, че охлаждането под ледена вода може да подобри кръвообращението, да подпомогне отслабването и да донесе други ползи за здравето.
Треперенето от излагане на студ - например по време на дълъг студен душ - може да ви помогне да изгорите повече калории с течение на времето, но не е ясно дали това действително води до намаляване на теглото.
И въпреки че ни е по-удобно да следваме този метод, ако правим обратното, можем да постигнем по-добри резултати. Това означава: Вземането на студени душове през студените сезони и горещи душове през горещите сезони може по-добре да помогне за подобряване на здравето ни и да осигури ползи за отслабването.
Трябва да прекарвате часове под душа, за да има някакво значимо въздействие върху загубата на тегло. Предполага се, че студеният душ с леденостудена вода или ледената вана активират кафявата мазнина, която от своя страна генерира топлина, повишава метаболизма и изгаря обикновените мазнини.
Предполага се, че студеният душ с ледено студена вода или ледената вана активират кафявата мазнина, която от своя страна генерира топлина, повишава метаболизма и изгаря обикновените мазнини.Когато си вземете горещ душ, той отпуска нервите и мускулите, което ви кара да се чувствате спокойни навсякъде. Горещата вода може също така да подобри кръвообращението, което може да намали сковаността в ставите като глезените, коленете и раменете. Б. Облекчаване на дихателните симптоми Древен природен лек за настинка и кашлица е излагането на носа на пара.
Но ако обичате студените душове, това няма да ви навреди и дори може да ви помогне в отслабването.
Кое е по-полезно за вашето здраве - горещ или студен душ? Кое е най-добро за вашето здраве - горещ или студен душ? И горещият, и студеният душ имат своите предимства. В идеалния случай вземайте душ с хладка вода, след което нанесете овлажняващ крем върху тялото си, докато то е още влажно. Докато горещите душове могат да отпуснат мускулите и да прочистят носните пътища, студените душове могат да облекчат сърбежа по кожата.Можете ли да отслабнете, като вземате студени душове? Съществуват и доказателства, че студеният душ може да ви помогне да отслабнете. Проучване установява, че потапянето в студена вода с температура 14 ℃ увеличава метаболизма с 350 %. Метаболизмът е процесът, при който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия, така че по-високият метаболизъм се равнява приблизително на повече изгорена енергия.