Отслабването може да означава загуба на мазнини и мускули. Най-добрият подход е да поддържате мускулната си маса, докато губите мазнини. Саркопенията, или загубата на мускулна маса, е често срещано състояние, което засяга възрастните хора.
Дори ако мастната маса наистина намалява, общата маса намалява повече, което води до увеличаване на процента на телесните мазнини. Ако продължите да се претегляте ежедневно, вероятно ще видите, че процентът на телесните мазнини намалява в дните, когато теглото ви се колебае нагоре, тъй като в тези дни задържате повече вода.
Не можете да се насочите само към корема, за да загубите мазнини. Ако имате мазнини и в други части на тялото си, може да забележите намаление в тези области, преди коремът ви да започне да изглежда по-малък. Но ако се придържате към диетата и програмата за упражнения, в крайна сметка ще постигнете целите си за загуба на мазнини в областта на корема.
Невъзможно е да се насочите конкретно към коремните мазнини, когато сте на диета. Но цялостното отслабване ще ви помогне да намалите талията си; което е по-важно, то ще помогне да намалите опасния слой висцерални мазнини - вид мазнини в коремната кухина, които не можете да видите, но които увеличават рисковете за здравето, казва Кери Стюарт, Ed.
Теорията, че яденето на мазнини води до напълняване, е опровергана многократно от науката. За съжаление много хора все още вярват, че консумацията на мазнини е причината за наднорменото тегло на толкова много от нас.
Въпреки че пърденето може да ви помогне да отслабнете, то не е ефективен метод за отслабване и не бива да се използва като заместител на редовните физически упражнения. Въпреки това, когато отслабнете, вероятно ще забележите най-значителната разлика в областта на тялото си, където се натрупват най-много мазнини, просто защото в тази област имате повече мастни клетки, които се използват за гориво.Консумацията на мазнини действително може да ви помогне да отслабнете - но само ако го правите правилно. Ето как здравословната диета с високо съдържание на мазнини може да подобри здравето и да насърчи отслабването. Теорията, че яденето на мазнини води до напълняване, е опровергана от науката няколко пъти.
Някои имат склонност към напълняване на стомаха, а други - към напълняване на бедрата или долната част на тялото. Отслабването на цялото тяло ще ви помогне да намалите мазнините в целевата област. Но е невъзможно да свалите мазнини в определена част на тялото, без да свалите мазнини и в други части на тялото. Откъде първо губите мазнини?
Ако губите само мазнини, вероятно ще забележите по-малка талия и бедра, докато останалата част от тялото ви може да започне да изглежда по-стройна. "Например човек със 120 кг и 22% телесни мазнини ще има форма, извивки и стройност, докато същият човек със 120 кг и 35% телесни мазнини ще изглежда по-широк и отпуснат", казва Кланси.
Коремна сланина и отслабване. Невъзможно е да отслабнете само в една област на тялото си. Вместо това ще трябва да спазвате диета и да правите постоянно много кардио упражнения, за да видите резултати. Ако имате склонност към натрупване на мазнини по корема, може да ви отнеме повече време да загубите тези мазнини.
След като вече знаете какво се случва с телесните мазнини при отслабване, можете да се удивите на чудото, което представлява човешкото тяло. Мъжете, от друга страна, са склонни да складират повече мазнини в областта на корема и обикновено виждат най-голямата разлика там, когато започнат да отслабват. Когато мастните клетки, които вече имате, се запълнят и не могат да задържат повече мазнини, могат да се появят нови мастни клетки.Каква е разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини? Загубата на тегло означава намаляване на общото телесно тегло в резултат на загуба на мускули, вода и мазнини. Загубата на мазнини се отнася до намаляване на теглото от мазнини и е по-специфична и здравословна цел от загубата на тегло.
Следователно това предполага, че съдовата структура отпреди загубата на тегло се запазва поне донякъде след загубата на тегло, но е по-концентрирана поради загубата на мастна тъкан. Честно казано, не можете да свалите коремни мазнини, без да отслабнете, ако не правите силови тренировки.След отслабване те могат да доведат до намаляване на еластичността на стомаха ни. Това е свързано и с хормоналните промени, които влияят на чувството ни за глад и жажда, а именно промените в хормоните на глада грелин и лептин.
Само един бърз въпрос: когато започнете диета и упражнения, губите ли водно тегло, последвано от тегло на "мазнини".
Не практикувате съзнателно хранене. Разумното хранене може да направи чудеса, за да се отървете от упоритите коремни мазнини. Осъзнатото хранене е, когато се фокусирате върху всеки аспект на храненето и поставяте акцент върху усещанията, предизвикани от всяка хапка храна.
Проведени са множество проучвания за това как да се накарат хората да натрупат повече кафява мазнина, за да им се помогне да отслабнат и да се предпазят от метаболитни заболявания.
Тя може бързо да разшири силата на един човек, организация и режим, въпреки че понякога на тази сила ѝ липсва солидна основа и стабилен източник.
От мазнините, въглехидратите и белтъчините мазнините са най-лесни за натрупване от мастните клетки, тъй като вече са в правилна форма. Когато сваляте килограми, тялото ви намалява подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата.Когато отслабнете, всички мазнини по тялото ви ще се махнат като пластове лук. Но някои области губят мазнини с по-изразена скорост. Обикновено зоната, в която напоследък трупате мазнини, ще ги изгуби първа, докато зоната, в която винаги първо напълнявате, вероятно ще свали килограми последна.
Ето къде е проблемът: когато отслабнете, тялото ви всъщност се опитва да възстанови теглото си, за да се върне към статуквото.
Джон Уилямс е клиничен психолог и писател на свободна практика. Извършил е, представил е и е публикувал изследвания по различни въпроси на психологическото и физическото здраве. В състезание по отслабване хората със затлъстяване имат предимство пред тези с по-ниско тегло, защото свалят мазнини по-бързо.
Въпросът какво се случва с изгубените мазнини беше голяма дилема за учените, но след многобройни проучвания беше установено, че почти всички изгубени мазнини се издишват.
Проучването установи също, че консумацията на повече мазнини изключва хормона на глада в мозъка. Като цяло изследователите стигат до заключението, че приемът на здравословни мазнини вместо въглехидрати е по-ефективен за намаляване на теглото [*]. Организмът се нуждае от мазнини, за да работи правилно.
Когато сваляте килограми, мастните ви клетки не просто се освобождават от мазнините.
Ако изведнъж започнете да приемате по 2000 калории на ден, ще си създадете огромен дефицит от 1500 калории. Това ще доведе до бърза загуба на тегло. След като започнете да губите телесно тегло обаче, този дефицит става все по-малък и по-малък, което забавя загубата на мазнини.
Губим мазнини по същия начин, по който ги трупаме: на части от унции наведнъж, а не на килограми. Точно както няма да се събудите на сутринта след огромно хранене с 5 килограма нови мазнини, така и няма да свалите килограми мазнини наведнъж.
Отслабват ли мазнините ви при отслабване? Обикновено с отслабването кожата се свива до нормалния си размер. Но ако е била прекалено разтеглена или просто не е достатъчно еластична, отпуснатата кожа, която остава след загубата на тегло, лесно може да се тълкува като "гъста мазнина" - особено ако преди това кожата ви е била опъната от излишните килограми.