Ready Set Go. Бягайте нагоре-надолу в продължение на поне 20 до 30 минути дневно. Ръководството за физическа активност на американците препоръчва от 150 до 300 минути умерено интензивни кардио упражнения всяка седмица. За намаляване на теглото обаче може да са необходими от 75 до 150 минути интензивна активност.
Ако можете да тичате достатъчно бързо, това ще ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото да тичате по стълби.
Така че бягането по стълби за отслабване е чудесен начин за почти двойно по-голямо изгаряне на мазнини за същото време, според Captain Calculator. Независимо дали става въпрос за най-добрия начин за сваляне на мазнини, изграждане на мускули, намаляване на талията или увеличаване на издръжливостта, изглежда, че повечето хора са съгласни, че бягането и изкачването на стълби ще ви помогнат да постигнете много от тези цели.Това може да варира в зависимост от степента на интензивност и броя на стълбите, по които тичате. Само по отношение на изгорените калории този пример би довел до загуба на почти един килограм тегло на всеки две седмици, ако се приемат три 30-минутни тренировки седмично.
Колко калории изгаря ходенето по 1000 стъпала? На всеки 5 крачки изгаряте около 1 калория. 1000, разделено на 5, е 200. 200 калории е вашият отговор. Освен това добавете още 50 калории, ако сте изминали 1000 крачки. Това е за 150-килограмов човек. Ако тежите 300 килограма, удвоете тези цифри. Зависи от редица фактори като теглото ви, темпото на ходене, височината на стълбите и др. Добро упражнение ли е изкачването на стълби? Макар да изглежда малко скучно, ходенето по стълби е чудесна кардио тренировка. За разлика от бягането на бягаща пътека, стъпаловидният степер ви осигурява сравнително слаба тренировка и ако се използва правилно, не би трябвало да получите болки в коленете, използвайки машината.По-добре ли е да тичате или да изкачвате стълби, за да се упражнявате? Независимо дали става въпрос за най-добрия начин за сваляне на мазнини, изграждане на мускули, намаляване на талията или увеличаване на издръжливостта, изглежда, че повечето хора са съгласни, че бягането и изкачването на стълби ще ви помогнат да постигнете много от тези цели. Въпросът е дали бягането или изкачването на стълби е по-доброто упражнение, като цяло.
Ходенето по стълбите е аеробно упражнение, при което се изгарят калории, така че то ще ви помогне да свалите коремните мазнини, ако го правите като част от редовна тренировъчна програма.
Бягането по стълби е трудно упражнение и повечето хора не намират смелост да го направят, особено жените, които се страхуват да тичат по стълби.
Бягането по хълмове натоварва мускулите, които са почти еднакви с тези при бягане по равен терен, докато при бягането по стълби се набляга повече на мускулите на прасците и четириглавия бедрен мускул.
Ако планирате да тичате по стълби, можете да изгорите толкова калории, колкото при бягане на 5 минути или при състезание с велосипед. Всъщност изкачването на стълби за известно време спомага за изгарянето на достатъчно количество калории, което води до постепенна загуба на тегло в сравнение с ходенето пеша.Въпреки че бягането по стълби е ефективно упражнение за различни цели, тези, които се интересуват от отслабване, все още могат да получат огромни ползи.
Сърдечно-съдовите упражнения, заедно със здравословната диета, са ключът към отслабването, а тичането по стълби може да ви помогне да свалите килограми.
Както бягането по стълби, така и обиколките могат да бъдат ефективни начини за изгаряне на калории и отслабване.Освен това изкачването на стълби или бягането по стълби е вид упражнение с ниско въздействие и е чудесно за всички, които искат да поддържат добра форма и да бъдат активни.
Колко стъпала трябва да изминавате на ден? Ако започвате фитнес програма, започнете с изкачване на един или два етажа от стълбите всеки ден със спокойно темпо. Ежедневното изкачване на стълби може да укрепи седалищните мускули, сухожилията, четириглавия бедрен мускул и прасците.
Аз съм вашият страхотен треньор по бягане и отслабване, който ще ви помогне да бягате по-бързо, да отслабнете и да останете здрави със съвети за тренировки и индивидуален тренировъчен план. Ако искате да отслабнете, бягането по стълби може да е чудесен начин да постигнете целта си.Издателство Harvard Health Publishing съобщава, че дори при бавно темпо можете да изгаряте калории два до три пъти по-бързо, изкачвайки се по стълби, отколкото при бързо ходене по равен терен. Това означава, че изкачването на стълбите винаги, когато е възможно, е по-добрият вариант, ако целта ви е да изгаряте повече калории през деня и да сваляте килограми.
Ключът към отслабването е изгарянето на калории; на всеки 3500 излишни калории, които изгаряте, ще свалите един килограм от теглото си.
Бягането по стълби е чудесна форма на физическо натоварване, която подобрява състоянието на сърдечносъдовата система, укрепва мускулите в долната част на гърба и краката и изгаря повече калории за по-кратко време в сравнение с традиционното бягане.
Според Американския съвет по физическо натоварване изгаряте повече калории при изкачване и слизане по стълби в сравнение с джогинг или каране на колело с умерено темпо без голям наклон. Имайте предвид, че има разлика в изгорените калории при изкачване на стълбите с по-бавно темпо, по-бързо темпо и бягане по стълбите.Например човек, който тежи 75 кг, ще гори калории, като тича нагоре-надолу по стълбите в продължение на 20 минути.
Средностатистическият човек изгаря 60-100 калории на всеки 15 минути изкачване на стълби с бавно темпо и 50-90 калории на всеки 15 минути слизане по стълбите. Броят на изгорените калории по стълбите зависи от теглото ви, скоростта на движение по стълбите и товара, който носите.
Изгаря ли коремната мазнина при бягане по стълби? Въпреки че не е пряко насочено към коремните мускули, бягането по стълби може да ви помогне да изгорите коремните мазнини, и то бързо. Това е вид високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), за която проучванията показват, че помага за изгарянето на коремните мазнини по-ефективно от традиционните равномерни упражнения, като например бягането.Най-общо казано, тичането по стълбите за отслабване изгаря около 19 калории в минута!
За основната част от тренировката изкачвайте стълбите веднъж, бягайте нагоре по стълбите веднъж и след това бягайте нагоре по стълбите веднъж.
Бягането по стълби е чудесна тренировка, която ви помага да изгаряте мазнини, да отслабвате бързо, да изграждате мускули на краката, да подобрявате кардиото и силата си!Добрата новина? И двете могат да бъдат постигнати с изкачването на 10 стъпала дневно. Ако търсите интензивна форма на упражнения, можете лесно да превърнете изкачването на стълби във високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която е доказан начин за изгаряне на калории по-ефективно от постоянните упражнения.
Изкачването на един етаж от 13 стълби отнема средно около 8 секунди. 8 секунди = 8/60 от минутата = 0,13 минути = 0,13/60 от часа = 0,002222 часа. Изгорени калории = METS (4) x тегло (77 кг) x време (.00222 часа)= 0,68 калории. Така че, докато изкачвате един етаж от стълбите, изразходвате между 0,5 и една калория.
Ето един списък с броя на калориите, изгорени при бягане по стълби, както и при някои други подобни дейности (5): Изгаряте 5 калории в минута, като вървите бавно нагоре по стълбите. При изкачване на стълби с бързо темпо изгаряте 11 калории в минута. 11 калории се изгарят в минута на стълбищна пътека или бягаща пътека за стълби.
Така или иначе, те изгарят калории с ускорени темпове, така че е справедливо да се каже, че трябва да започнете с ходене по стълби някъде и бавно да увеличавате скоростта, докато започнете да тичате по тях.Колко калории се изгарят при изкачване на стълби? Ако изминавате средно седем етажа по стълбите, броят на изгубените калории е 83. Ако изкачвате стълби в продължение на 30 минути, трябва да изгорите около 235 калории. Факторите, които определят колко калории ще загубите, са интензивността на тренировката и телесното ви тегло. Освен това, когато се изкачвате по-бързо, броят на калориите, които изгаряте, се увеличава.
Основната разлика между бягането по стълби и ходенето по стълби обаче е скоростта, с която се изкачвате.