Спринтиране. Спринтовете навън, на бягаща пътека или дори по стълби или трибуни са чудесно средство за изгаряне на най-много калории за най-кратко време. - Високоинтензивна интервална тренировка. - Гребане. - Плуване. - Колоездене. - Гирички. - Скачане на въже. - Катерене по стълби.
Ако кардиото е проблем или приоритет за вас, ето пет кардионавика за отслабване, които трябва да възприемете възможно най-скоро. Въпреки че кардио упражненията са чудесни за цялостното здраве и физическа форма и помагат за изгарянето на калории, ползите от тренировките с тежести и съпротивление далеч надвишават кардио упражненията, когато става въпрос за загуба на мазнини.Както казахме, ако искате да отслабнете добре, кардио упражненията за отслабване трябва да се допълват от силови тренировки и правилно възстановяване (трите "S": сън, управление на стреса и разтягане).
Гребането е чудесен начин за кардио тренировка, особено ако имате болен гръб или проблеми с други видове упражнения с тежест.
Когато тренирате с тежести, изграждате мускули, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма, което означава, че ще можете да ядете повече по време на диетата си и да отслабнете (за разлика от случаите, когато не тренирате с тежести).Но само кардиото не е идеално за отслабване. Докато кардио тренировката ви помага да изгаряте повече калории по време на тренировка, силовите упражнения помагат на тялото ви да продължи да изгаря калории през целия ден и да изгражда мускули.
Макар да смятам, че има сериозни доказателства, които сочат, че високоинтензивното кардио е най-ефективното кардио за загуба на мазнини, това не означава, че то винаги е най-добрият инструмент за тази работа.Само 30 минути упражнения на ден могат да помогнат на цялостното ви здраве по следните начини: Здраве на мозъка, включително намаляване на риска от деменция или инсулт. Здраве на ставите, намаляване на симптомите или шансовете за развитие на остеопороза или артрит. Намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Експериментирайте с най-добрите кардио упражнения за отслабване, за да откриете кои от тях работят най-добре за вас.Това, разбира се, не е идеално, тъй като колкото повече мускули губите, външният ви вид все още ще бъде мек, а не тонизиран, а метаболизмът ви ще се понижи поради загубата на мускули (което прави дългосрочното отслабване и поддържането на свалените килограми все по-трудно).
Не всички кардио упражнения са еднакви, когато става въпрос за отслабване. Всеки вид кардио е важен за включване в добре балансирана тренировъчна програма, но двата основни вида кардио са стационарно кардио и интервално кардио.
Ефективен начин за отслабване, който можете да направите, като използвате горепосочените най-добри кардио упражнения за отслабване, е да ги комбинирате с диетата Keto Advanced. Така че кардиото не е най-доброто средство за отслабване, но е ефективен инструмент.За мен кардиото заедно с гледането на това, което ям, доведе до твърде голяма загуба на тегло, не се опитвах да отслабна, а да спечеля чиста маса и кардиото ме убиваше.
Най-добрите кардио упражнения за отслабване са високоинтензивни и нискоинтензивни.
Най-добрата система за отслабване включва консумиране на здравословни храни в подходящи порции, добавяне на тренировки за съпротива в тренировъчната програма и внимание към грижата за себе си. Въпреки че кардио упражненията сами по себе си невинаги спомагат за намаляване на теглото, знаем, че те са изключително важни за запазване на теглото, след като веднъж е свалено.Колко калории изгаря кардиото, за да свалите 1 килограм? Кардио и изгаряне на калории. Това е доста приличен брой и определено ще ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм телесни мазнини, ако правите достатъчно такива кардио сесии и се уверите, че следите приема на макронутриенти, ще се стигне до загуба на тегло.
Кардио тренировките и вдигането на тежести са двата най-популярни вида упражнения, но мнозина се чудят кое е по-добро за отслабване.
Кардиото ще ви помогне да изгорите повече калории, но това не означава, че кардиото е най-добрият начин да свалите мазнини. Можете да свалите мазнини и да достигнете изключително нисък процент телесни мазнини, без да правите кардио нито един ден. Можете да правите колкото си искате кардио, но ако приемате твърде много калории, тогава няма да загубите мазнини. Повече кардио не е задължително да е по-добре.
Вредно ли е прекалено много кардио? Една от често срещаните грешки, които хората правят, е да правят твърде много кардио упражнения. Когато някой иска да свали мазнини, кое е първото нещо, което прави? Правят повече кардио. Кардиото ще ви помогне да изгорите повече калории, но това не означава, че кардиото е най-добрият начин да свалите мазнини. Можете да свалите мазнини и да достигнете изключително нисък процент телесни мазнини, без да правите нито един ден кардио.
Кратките анаеробни или интервални тренировки са най-често препоръчваните кардиосесии за отслабване. Може да се използва и за HIIT, кръгови тренировки и тренировки за издръжливост. Тази машина работи, като имитира естествено катерене.
Затова с помощта на двама фитнес експерти разкрихме как те влияят на кардио тренировките спрямо тренировките с тежести и как това може да повлияе на вашето пътуване за отслабване.Например при бягане с умерена интензивност (в сравнение с бягане с висока интензивност) се изгарят около 20% повече мазнини за 30-минутна тренировка. Бягайте с висока или силна интензивност (70-90% от максималната сърдечна честота): При тази интензивност се изгарят повече общи калории.
Когато искате да отслабнете, първо е важно да осъзнаете ролята на кардиото във формулата за отслабване.
Гребната машина е една от най-добрите кардио машини, които са подходящи за отслабване.Преди да започнете програмата си за кардио и отслабване, е важно да разберете връзката между интензивността, MHR и изгарянето на мазнини.
Всеки месец средно 1900 души търсят съвет за най-добрата кардио тренировка за отслабване, затова ви предлагаме реален поглед върху кардио тренировката за намаляване на мазнините и особено на коремните мазнини, за да можете да се раздвижите по начин, който е полезен за тялото и ума.
Когато искате да отслабнете, трябва да промените подхода си и да се опитате да свалите колкото се може повече телесни мазнини, а не тегло на кантара (теглото на кантара може да се дължи на загуба на мазнини, мускули, отпадъци и вода).
За да постигнете най-добри резултати в отслабването, променете диетата си, провеждайте кардио и силови тренировки едновременно.Обичайните форми на кардио тренировка включват бягане, колоездене, плуване и ходене. Всеки вид има множество ползи, които включват загуба на тегло, подобряване на здравето и намаляване на стреса. Ето някои от най-добрите видове кардио и ползите за здравето при всеки от тях.
Подобно на всичко останало, ако започнете да правите прекомерно кардио, особено кардио с голямо въздействие, и го правите вместо тренировки с тежести, ще изместите по-голямата част от загубата на тегло към по-голяма загуба на мускули, а не само на мазнини.
Не, кардио упражненията не са необходими за намаляване на теглото. Дефицитът на калории (главно чрез диета) е най-ефективният начин за отслабване и е необходима част от плана за отслабване. Разгледайте нашето ръководство за хранене при отслабване .