Мазни риби. Мазната риба е вкусна и изключително полезна за вас. - MCT масло. MCT маслото се произвежда чрез извличане на MCT от палмово масло. - Кафе. Кафето е една от най-популярните напитки в света. - Яйца. Яйцата са хранителна сила. - Зелен чай. - Суроватъчен протеин. - Ябълков оцет. - Люти чушки.
В миналото яйцата са имали лоша слава - най-вече заради съдържанието на холестерол - но те могат да бъдат част от здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, когато се консумират в умерени количества.
Докато се опитвате да спазвате диета и да отслабнете, е полезно да имате списък с храни, които са толкова нискокалорични, че се наричат "безплатни храни". Този списък за разпечатване на 41 "безплатни храни" може да ви помогне в постигането на целите ви за отслабване.
Фасул. "Обичането на боб може да ви помогне да намалите теглото си и да изтънеете", казва регистрираният диетолог Синтия Сас пред Today. - Заменете говеждото със сьомга. - Кисело мляко. - Червени чушки. - Броколи. - Едамаме. - Разреден оцет.
Тези храни за изгаряне на мазнини са не само вкусни, но е научно доказано, че подпомагат и загубата на тегло. Повечето от нас винаги търсят начини за изгаряне на мазнини, като това, което слагаме в тялото си, често е първата област, с която започваме.
Най-добрите безплатни храни, които подпомагат загубата на тегло, са зеленчуците. Тук имам списък за отпечатване на калориите в зеленчуците, така че вижте и него. Неограничен брой храни са храните, които не добавям в програма за проследяване на храните като MyFitnessPal.
Когато се храните с ниско съдържание на мазнини, организмът ви не получава достатъчно от тези важни витамини, особено витамин D. Когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, организмът ви ги усвоява по-бързо.Наред с пресния спанак можете да си купите и замразен. Той спомага за намаляване на теглото, като увеличава обема на стомаха ви, без да съдържа много калории. Зеленият чай съдържа антиоксиданта ECGC, който предизвиква освобождаването на мазнини от клетките, като спомага за ускоряване на способността на черния дроб да превръща мазнините в енергия.
Мазнините омега-3 могат да ви помогнат да свалите телесни мазнини, а сьомгата е най-добрият им източник.
Независимо дали спазвате нискомаслена или високомаслена диета, ако сте в излишък от калории, това пак ще допринесе за увеличаване на теглото. Търсите храни без мазнини, като кисело мляко или сирене, или миксери "slimline".1 от 20. Аспержи. Karol Serewis/SOPA Images/LightRocket via Getty Images. - 2 от 20. Авокадо. Себастиан Канерт/Съюз на фотографите чрез Getty Images. - 3 от 20. Боб. - 4 от 20. Боровинки. - 5 от 20. Кардамон. - 6 от 20. Люти чушки. - 7 от 20. Канела. - 8 от 20. Кафе.
В един преглед се установява, че нискомаслените и обезмаслените храни съдържат повече захар, отколкото обикновените варианти на същите храни ( 20 ). Консумацията дори на малки количества добавена захар може да доведе до увеличаване на теглото, проблеми с кръвната захар и повишен риск от сърдечни заболявания ( 21 , 22 , 23 ).
Бедните на хранителни вещества храни като торти, чипс, бисквити и бонбони обикновено са тези, които се рекламират като храни без мазнини и захар.Казвали са ни, че тези обезмаслени храни и напитки са начин да не се чувстваме виновни и да продължим да си угаждаме.
Коя е най-добрата диета за отслабване? За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Нискокалоричните храни с високо съдържание на протеини и фибри ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Ябълките, пълнозърнестите храни, яйцата, ядките и рибата са някои засищащи, нискокалорични варианти, към които да посегнете.Доказано е, че кето и нисковъглехидратните диети помагат на хората да отслабнат и да подобрят здравните си показатели.
"Броколите и техните аналози - като карфиол и брюкселско зеле - са изключително богати на фибри и хранителни вещества, които поддържат изгарянето на мазнините в организма", казва регистрираният диетолог Клер Музалски от MyProtein. Броколите съдържат калций, който според изследователите е полезен както за здрави стави, така и за намаляване на теглото.
Един голям сладък картоф съдържа около 4 грама засищащи протеини, 25 процента от дневните фибри, които запълват корема, и 11 пъти повече от препоръчителния дневен прием на витамин А. В миналото за отслабване се препоръчваше диета с ниско съдържание на мазнини, но тези твърдения вече не се подкрепят толкова много. Съществуват продукти "без мазнини", "с ниско съдържание на мазнини", "light" и "с намалено съдържание на мазнини". Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати може да повиши триглицеридите ви, което не е по-добре от храненето с високо съдържание на мазнини.Храни като нискомаслено сирене, обезмаслено мляко и кисело мляко са най-добрите храни без мазнини, които ви помагат да отслабнете.
Това, което трябва да консумирате по отношение на мазнините, са храни с високо съдържание на добри мазнини.
Диетолозите често спорят дали нискомаслените храни са по-полезни от пълномаслените.
По-старо проучване, проведено през 2008 г., показва, че средиземноморската диета води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Много по-добре е да се храните с пълномаслени храни (в умерени количества), отколкото с преработени нискомаслени или обезмаслени храни.Въпреки че безплатният план за отслабване може да бъде много полезен, важно е да се избягват модните диети, както обясняват от Mayo Clinic. Тези диети често се хвалят с бърза загуба на тегло, която често не може да се задържи. За безопасно отслабване сваляйте килограми постепенно.
Фъстъченото масло се споменава специално за отслабването, защото е добра мазнина и е богато на протеини.