В битката за калории макаронените изделия превъзхождат ориза с една миля. Една чаша сготвена паста съдържа 221 калории, а една чаша сготвен бял ориз - средно 205 калории.
Няколко диети, които не изискват никаква форма на тренировка, въвеждат ориза като здравословен източник за отслабване. Можете ли да отслабнете, като не ядете хляб и ориз? За да отслабнете окончателно, вероятно ще трябва да промените както приема на макронутриенти, така и общия прием на калории. Хлябът, оризът и макаронените изделия са пълни с въглехидрати. Избягването на продукти като хляб, ориз и тестени изделия вероятно ще подпомогне загубата на тегло.Ако избягването на хляба, ориза и макаронените изделия ви помогне да направите това, тогава ще отслабнете. Тези, които заменят тези храни с други по-висококалорични, обаче могат да открият, че не отслабват и дори могат да напълнеят.
На първо място, макаронените изделия и оризът са богати на въглехидрати и не са идеални за нисковъглехидратна диета.
Какви са ползите от това да не ядете ориз или тестени изделия? Това означава, че ако се опитвате да отслабнете, можете да се въздържате от консумация на ориз, макаронени изделия, хляб и други подобни продукти. Такива ползи обаче идват предимно от избягването на рафинираните въглехидрати.
Отговор (1 от 6): Спрях да ям хляб ориз картофи макаронени изделия и добавена захар преди 18 месеца.
Въпреки че съдържа повече калории, оризът е с по-високо съдържание на въглехидрати от макаронените изделия в чаша. Една чаша сварен ориз съдържа 45 грама въглехидрати, докато макаронените изделия са само 43 грама. Разликата от две точки може да означава нещо в дългосрочен план, ако ядете много от тези основни продукти.
Вижте този списък с 10 от най-добрите тестени изделия за отслабване. Въпреки че технически киноата е семе, тя често се използва като зърноподобна храна. Можете да смелите семената в брашно за паста, което съдържа повече протеини от традиционното брашно. Киноата също така е богата на желязо и магнезий; да не говорим, че не съдържа глутен.
Една чаша бял ориз съдържа 111 калории, кафявият ориз - 218 калории, а киноата - около 222 калории.Бихте искали също така да получите полезни съвети за избягване на преработените храни, които не подпомагат здравословното хранене. Размерът на теглото, което можете да загубите, като не ядете хляб, зависи от много фактори. Това, което ядете или не ядете, не определя скоростта на загуба на тегло. Колко ще отслабнете зависи от калорийния ви дефицит.
Имайте предвид, че кафявият ориз има малко повече калории от белия.
Въпреки че избягването на белия хляб, макаронените изделия, ориза и картофите може да бъде полезна стъпка към намаляване на теглото, то трябва да се прави като част от здравословна програма, която включва балансирана диета, както и физически упражнения.
Освен ако не можете да се ангажирате да ядете кафяв ориз дълго време, по-простото решение за отслабване е да изберете макаронени изделия. Сега ГИ на кафявия ориз (55-60) и ориза басмати (65-70) всъщност е по-висок от този на обикновените макаронени изделия (50-55) и доста по-висок от този на пълнозърнестите макаронени изделия (40-45).Изследователи от Иран установиха, че ако замените белия ориз с кафяв, това може да ви помогне да намалите талията си с повече от един сантиметър.
Оризът съдържа 117 калории на 100 г в сравнение със 160 калории в макаронените изделия. Така че, ако целта ви е да преброите калориите, оризът е вашият приятел. По отношение на фибрите макаронените изделия се справят малко по-добре - 1,4 г на 100 г, докато оризът е с 1,2 г, което означава, че макаронените изделия могат да бъдат по-добро средство за подпомагане на храносмилането от ориза. По отношение на протеините макаронените изделия също имат предимство пред ориза.
Изключването на белия хляб и белите картофи, както и на белия ориз и белите макаронени изделия от диетата ви може да бъде полезно за намаляване на теглото.Макаронените изделия имат 185% повече калории от белия ориз - белият ориз има 130 калории на 100 грама, а макаронените изделия - 371 калории. По отношение на съотношението на макронутриентите макаронените изделия са по-богати на белтъчини, по-леки на въглехидрати и подобни на белия ориз по отношение на мазнините.
Други разновидности, като макаронените изделия от кафяв ориз, също са полезни за отслабване благодарение на съдържанието на пълнозърнести храни.
Когато разгледаме съдържанието на калории в двата вида храни, оризът е доста по-малко калоричен - 117 калории на 100 г срещу 160 калории в пастата.
Кой вид паста има най-малко калории? Паста Barilla, Farfalle, 16 унции. Barilla Pasta, Rotini, 16 унции. FiberGourmet Light Rotini, кутии от 8 унции (опаковка от 6) Здравословни, нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини (8 г) 130 калории на порция, 23 нетни въглехидрати, 18 грама фибри, само 3 СП, веган. Паста Barilla, Penne, 16 унции.
Така че, въпреки че кафявият ориз съдържа повече хранителни вещества от белия, белият ориз все още се счита за хранителен.
Изследователите предполагат, че тази храна може да помогне на хората да отслабнат. Ново проучване на учени от болница "Сейнт Майкъл" в Торонто показва, че консумацията на тестени изделия е свързана със загуба на тегло. Много хора избягват тази италианска храна от страх да не приемат твърде много въглехидрати, но според новите открития, публикувани от BMJ Journals, яденето на макаронени изделия всъщност може да помогне на хората да свалят няколко килограма.
Доказано е обаче, че диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни, като кафяв ориз, подпомагат загубата на тегло и поддържането на здравословно телесно тегло ( 24 , 25 , 26 ).
Лошо ли е да не ядем хляб и ориз? Не. Хлябът и оризът са вкусни. Избягването им ще ви направи нещастни и ще намали вероятността диетата ви да се задържи. При всички положения яжте по-малко хляб и ориз, като замествате по-голямата им част с повече зеленчуци. Няколко години живях в Сингапур. Те ядяха ориз през цялото време, някои хора го ядяха почти на всяко хранене. Въпреки това те бяха доста слаби.
Избягването на продукти като хляб, ориз и тестени изделия вероятно ще подпомогне загубата на тегло. Ще отслабна ли, ако спра да ям тестени изделия и ориз? Премахването на въглехидрати като ориз, хляб и макаронени изделия от диетата ви обаче не е гаранция за намаляване на теглото. За да отслабнете окончателно, вероятно ще трябва да промените както консумацията на макронутриенти, така и общия си калориен прием. По този начин голямото разнообразие от ориз и макаронени изделия помага за контролиране и намаляване на теглото; в зависимост от вида на ориза или видовете брашно, от които са направени макаронените изделия, и от това дали са пълнозърнести или не, хранителните свойства се променят. По-добри ли са макаронените изделия от ориза за отслабване? В битката за калории макаронените изделия превъзхождат ориза с една миля. Една чаша варена паста съдържа 221 калории, докато една чаша варен бял ориз съдържа средно 205 калории. За разлика от ориза, в пастата има един грам мазнини на порция (без соса), докато в ориза няма никакви мазнини.Ако наблягате на здравословни храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини, и същевременно следите за приема на калории, можете лесно да включите ориз, без да провалите целите си за отслабване. Въпреки че елиминирането на ориза от диетата ви вероятно няма да доведе до отрицателни ефекти, зърнените храни като ориза са важни в балансираното хранене.
Ако искаме да се погрижим за теглото си, трябва да премахнем ориза и тестените изделия от вечерите си или да намалим консумацията им до максимум 40 грама ориз или тестени изделия и то като едно ястие, без гарнитури.
Подобно на пюрирания карфиол, пюрираните броколи са интелигентна алтернатива на ориза за хора на нисковъглехидратни или нискокалорични диети. Ако диетата ограничава определени храни, като хляб, картофи, макаронени изделия, зърнени храни и ориз, тя ограничава и калориите и именно това води до намаляване на теглото.Въглехидратите, включително ориз, хляб, макаронени изделия, картофи и зърнени храни, са с ниско съдържание на мазнини и са идеални за диети за отслабване.
Коя паста е най-здравословна? За тази рецепта можете да използвате и обикновен хумус или хумус с аромат на маслини. Това я прави много по-здравословна и добавя ново ниво на вкус към соса за паста. След това съставките се пекат заедно, за да се получи кремообразен сос, към който се добавя сварената паста.