Когато се храните на прекалено големи интервали, метаболизмът ви се забавя и не е в състояние да изгори всички калории, които приемате при следващото хранене. Тези допълнителни калории могат да се превърнат в допълнително тегло. Възможно е и да преяждате, защото сте прекалено гладни. Опитайте се да ядете по-малки порции и се хранете по-често.
Когато обаче хората ограничават прекалено много калориите, те често губят чиста телесна маса.
Да, можете да имате калориен дефицит и да отслабнете, докато всеки ден ядете само пица! Конвенционалната мъдрост в храненето винаги ни е казвала, че трябва да ядем по-малко и да спортуваме повече, ако искаме да отслабнем.Според него това е поредното проучване, което показва колко е трудно да се отслабне и да се задържи теглото, тъй като дори тези хора, участвали в интензивна интервенция, са склонни да възвърнат теглото си.
Как да ядете по-малко, когато сте навън? Опитайте се да поръчате гарнитура или предястие за по-малка порция храна. Опитайте се да си представите колко трябва да изядете и да отхвърлите излишната храна. Помолете за кутия, за да вземете остатъците вкъщи. Както вкъщи, винаги оставяйте храна в чинията си, когато излизате да се храните навън.
Ако искате да отслабнете, няма значение какъв вид диета ще изберете. В бюлетина "Последната диета" споделяме научнообосновани статии и съвети, които ще ви предоставят инструментите, за да станете по-здрави и да отслабнете за цял живот.Когато се фокусирате върху нискокалорични, но засищащи и здравословни храни, постигате тази безценна свобода - да ядете повече храна и същевременно да отслабвате.
Това е добре, но когато се стигне до крайност, някои хора смятат, че добрият начин за отслабване е да спрат да се хранят напълно. В крайна сметка приемате по-малко калории, което го прави чудесен плод за отслабване.Скрити калории. По-малкото количество храна може да не е достатъчно, за да отслабнете, ако консумирате много скрити калории или добавяте много калории към храната си. Добавянето на подправки, като масло, маргарин, дресинги за салати, майонеза, конфитюр, мед или сосове, добавя калории към храната ви.
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.За да свалите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории. Това е така, защото 3500 калории се равняват на около 1 килограм мазнини. За да сваляте по 1 килограм на седмица, трябва да премахвате по 500 калории от диетата си всеки ден. С това темпо бихте могли да свалите около 4 килограма за един месец.
Намаляването на консумацията на калории и заместването на нездравословните калории с по-здравословни варианти може да ви помогне да свалите мазнини. Клиниката "Майо" обяснява, че храната, която приемате, или се изгаря в хода на деня, или се складира в тялото под формата на мазнини.
Чували сте го и преди: За да отслабнете, просто яжте по-малко и спортувайте повече. Изследванията показват също, че комбинацията от диета и упражнения води до много по-голямо намаляване на теглото. Имайки предвид това, много хора, които се подлагат на диета, стигат до погрешното заключение, че за да отслабнат, трябва просто да ядат по-малко.Яжте храната бавно и се съсредоточете върху вкусовете и текстурите. Дъвчете всяка хапка няколко пъти и се наслаждавайте на вкуса. Осъзнавайте какво ядете през цялото време, като насочвате цялата си енергия към храната. Ако забавите темпото на хранене, ще се почувствате сити по-бързо. В резултат на това ще ядете по-малко като цяло.
Ако намалявате калориите, които консумирате, като ядете по-малко, за да отслабнете, е важно да не забравяте и за напитките.Да, задължително трябва да консумирате храна, ако искате да отслабнете, но качеството на храната играе голяма роля за отслабването.
Хората, на които е било казано да ядат повече храни с по-ниска калорийна плътност, като богатите на вода зеленчуци, са изяли по-голямо количество храна и са се чувствали по-малко гладни, казва Ролс.Ако не искате да ядете вегетариански ястия, можете просто да намалите количеството месо в храната си. Например, ако приготвяте сандвич с пилешко месо, използвайте по-малко пилешко месо и добавете повече салата, за да го балансирате.
Можете да отслабнете, като ядете по-малко, но добавянето на физическа активност ви позволява да изгорите повече калории, отколкото само с диета. Всеки план за отслабване, който включва редовни физически упражнения, е не само по-успешен - той е и по-здравословен. Като се храните здравословно и спортувате, поддържате костите, мускулите и сърцето си силни.
Приемете една или повече от тези прости и безболезнени стратегии, за да отслабнете, без да се подлагате на "диета": Закусвайте всеки ден.Първата стъпка към консумирането на по-малко протеини е да си изясните къде и как ги приемате. Консумираме два вида протеини - висококачествени и нискокачествени. Животинският протеин е висококачествен протеин.
Принципът е прост: Ако ядете по-малко, отколкото обикновено, ще отслабнете.
Когато се опитвате да приемате по-малко калории, отколкото ви трябват, тялото ви преминава в режим на оцеляване. Метаболизмът се забавя, тъй като тялото ви се опитва да пести енергия. Нивата на лептина - хормон на апетита - намаляват, което води до чувство на глад и засилване на апетита.
Упражненията не са задължителни за загуба на мазнини, но със сигурност могат да помогнат! Добрата новина е, че всяко упражнение може да ви помогне да се отървете от коремните мазнини, тъй като загубата на мазнини се свежда до това да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Възможно е да отслабнете просто като се храните по-слабо и по-хранително, но е много по-лесно да го направите с комбинация от здравословна диета, редовни физически упражнения, хидратация и достатъчно сън.
Те могат да продължат да ядат храните, които консумират в момента, само че по-малко от тях - вместо три парчета пица, те ще ядат само едно парче.New England Journal of Medicine сравнява различни диетични режими, в които се набляга на различни количества мазнини, протеини и въглехидрати, и установява, че всеки хранителен режим, който ви кара да консумирате по-малко калории, ще ви помогне да отслабнете.
Всеки, който се опитва да отслабне, го чува постоянно, заедно с неговите братовчеди: Яжте по-малко, движете се повече; консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате.
Намаляването на приема на калории с 3500 калории седмично може да ви помогне да свалите един килограм седмично.
Яжте по-малко пълноценни протеини. Като част от стратегията си за намаляване на високостойностните протеини ще трябва да намалите количеството месо, което ядете. Това не означава непременно да го изключите напълно, а по-скоро да преорганизирате храненето си така, че месото да бъде по-малка гарнитура, а не основен акцент в храненето.
Затова той казва, че не вярва, че проучването решава въпроса за съотношението между диета и диета.Така че, независимо дали прилагате нисковъглехидратна диета, диета на Дюкан, средиземноморска диета, диета за наблюдаване на теглото, гладуване, веганска диета или шейкове и хапчета, те имат една и съща цел.
Вероятно знаете как става това: Започвате диета, придържате се към нея, а след три месеца загубата на тегло спира.