Палео или кето е по-добрата диета? И КИЗЕР, и Юречко са съгласни, че Палео е по-добрият вариант от гледна точка на цялостното здраве, просто защото е по-малко рестриктивен и включва много плодове, зеленчуци и постни протеини.
Трябва да знаете, че някои експерти отбелязват, че въпреки че кето диетата може да доведе до намаляване на теглото в краткосрочен план, загубата е малко вероятно да продължи.
Основната разлика между кето и палео диетите е, че при кето диетата се ограничават въглехидратите, а при палео диетата се елиминират определени групи храни. Ще ви разкрием една тайна: най-популярните здравословни диети, които се използват за отслабване - от палео до средиземноморска и кето - споделят много от основните принципи.Проведени в миналото изследвания показват, че при диетите със затлъстяване шансът да запазят свалените килограми е по-малък от един процент. Писателката Кейси Талер разказва подробно защо палео диетата може да е най-добрият антидот за съвременната западна диета и за вашите проблеми с отслабването.
Въпреки че палео диетата насърчава консумацията на здравословни мазнини, тя обикновено не е толкова богата на мазнини, колкото кето диетата. Това е много кратко обяснение на разликите между Кето и Палео, затова продължете да четете, за да научите повече за двете диети.
Палео и кето са две диети с ниско съдържание на въглехидрати и два различни начина на мислене за здравето. Важно е да запомните, че кетогенната диета е разработена като средство за контрол на заболяванията, а не като средство за отслабване. Загубата на тегло при Кето е инцидентна. Кето диетата се появи евентуално като диетична интервенция при състояния като епилепсия.
Но когато се опитвате да решите коя диета е подходяща за вас, вероятно искате да знаете най-вече коя диета е най-добра за отслабване.
Това може да се отрази на здравето ви в дългосрочен план. Що се отнася до отслабването, някои хора наистина отслабват при палео диетата. Като изключвате големи групи храни - особено сладки и преработени храни - вероятно ще консумирате по-малко калории (енергия), но повечето модни диети не са дългосрочно решение, защото е трудно да се спазват.
Въпреки че има доказателства, че палео диетата може да помогне за намаляване на теглото, има много повече доказателства в подкрепа на кетогенната диета.
През последните години няколко проучвания установиха, че палео диетата може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. Например при едно проучване, проведено сред 70 жени, е установено, че спазването на палео диетата в продължение на 6 месеца е довело до загуба на мазнини средно с 14 паунда (6,5 кг) и до значително намаляване на коремните мазнини ( 4 ).
Палео диетата се оказва по-добра за намаляване на теглото през 18-месечен период.
Какво да очакваме, когато се храним с палео? Когато започнете диетата, вероятно ще видите бърза загуба на тегло от около 5 до 10 килограма през първата седмица. Въпреки че това е окуражаващо, то е предимно само водно тегло. Не можете да се обезкуражавате, когато това се случи, тъй като все пак ще отслабнете, ако се придържате към диетата.
Най-честата причина, поради която много хора започват някоя от тези диети (или повечето диети), най-често е загубата на тегло, което не е първоначалното намерение на Палео или Кето диетите.
Това често е кето срещу палео за загуба на тегло случай, защото те никога не са съгласни, затлъстели трябва да отслабнете бързо баща кои хапчета за отслабване работят и са безопасни и майка, те никога slim fit 180 хапчета съгласни. Кето срещу палео за загуба на тегло Може да кето срещу палео за загуба на тегло влезе в системата му, може би там сини хапчета за отслабване ще има повече кето загуба на тегло 4 месеца разбиране. Тя може да не обещава бързи резултати за отслабване като кето диетата, но се оказва по-стабилна тактика за отслабване в дългосрочен план.Всички тези вкусни палео рецепти за лятото са без глутен, зърнени храни, млечни продукти и рафинирана захар. С настъпването на лятото ми се приискаха много големи салати с всякакви вкусотии, рецепти за печене на скара и сладолед за десерт!
При кето диетата драстично се намалява приемът на въглехидрати и те се заменят с мазнини. Когато премахнете въглехидратите от диетата си или силно ги ограничите, можете да поставите тялото си в така наречената "кетоза". Кетозата се задейства, когато тялото ни не разполага с достатъчно въглехидрати, които да изгори и използва като енергия за организма.
Какво представлява палео диетата и трябва ли да я опитате? Палео диетата включва хранене, каквото са консумирали вашите предци ловци и събирачи през палеолита. Хората, които следват палео диетата, избягват зърнени храни (включително хляб, ориз, макаронени изделия, киноа и др.), боб и бобови растения, соя, млечни продукти, рафинирани захари и някои масла, казва Кара Харбстрийт, M.S., R.D., от Street Smart Nutrition.Може да е вредно да останете в състояние на кетоза за продължителни периоди от време. Хората не изпитват тези симптоми при палео диетите, тъй като палео диетите не водят до състояние на кетоза.
Резултати от кетогенната диета за отслабване. При спазването на кето диета загубата на тегло варира в зависимост от различни фактори, като инсулинова резистентност и уникален телесен състав. Въпреки това кето диетата последователно води до намаляване на теглото и процента на телесните мазнини в широк спектър от ситуации.
Можете също така да мислите за Кето като за инструмент, който да използвате от време на време, когато се нуждаете от подобряване на здравето и жизнеността си или искате да свалите малко килограми, като същевременно запазите палео диетата като основен хранителен режим в ежедневието си. Но за това ще се спрем по-подробно в следващия раздел.
Долна линия. Палео ограничава хранителните групи. Кето ограничава макронутриентите. И двете са доказано ефективни за краткосрочна загуба на тегло, контрол на глюкозата и намаляване на холестерола и кръвното налягане.
Какво всъщност представлява палео диетата? Палео диетата е това, което ме накара наистина да започна да отслабвам. Преди това не можех да спазвам диета повече от 2 седмици, защото бях прекалено гладна. Никой не трябва да бъде принуждаван да живее с 1500 калории на ден, това е ад! С палео диетата най-накрая успях да се придържам към нещо. А това наистина е смисълът на отслабването.Палео диетата може да има своите странични ефекти и да не води до прекомерна загуба на тегло, но е по-добър вариант за хранене, който лесно може да се превърне в начин на живот, ако желаете.
Ако сравним Палео и Кето диетата, смятам, че и двете са чудесни диети за отслабване.Кето: Това, което има значение при кето, е макросъотношението: 75 процента от калориите от мазнини, 20 процента от протеини и 5 процента от въглехидрати.
Неустойчиво отслабванеВъпреки че палео диетата е чудесна за отслабване, тя не е много устойчива и повечето хора не успяват да запазят теглото си за дълъг период от време.Защо палео диетата е най-добрата диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Нисковъглехидратните диети увеличават сигналите за ситост на организма чрез увеличаване на консумацията на протеини и подобрена ефективност на хормона на ситостта лептин. 4,5 Нисковъглехидратните диети също така предизвикват по-голяма липолиза - разграждане на телесните мазнини - тъй като организмът ви преминава към изгаряне на мазнините като основен източник на гориво.
Един преглед на диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като например кетогенната диета, показва, че този тип хранене е полезен за краткосрочно отслабване.
В многобройни контролирани проучвания (както при възрастни, така и при юноши) е доказано, че кето диетата спомага за намаляване на теглото.
Въпреки това, когато става въпрос за човек, който в миналото е спазвал йо-йо диета или просто е спазвал диета, ние наистина вярваме, че палео диетата ще бъде по-ефективната диета за отслабване, като се имат предвид приликите между кето и палео диетата.
Почти всеки вид тренировка може да ви помогне да отслабнете, включително кардио и силови тренировки, но основният ключ към успешното отслабване е диетата.
Насоките на кето диетата препоръчват да приемате около 75% от калориите си от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати. След няколко дни, следвайки този план, тялото ви ще влезе в "кетоза", което означава, че официално използва мазнините за гориво. Какво представлява палео диетата?
И кето, и палео са ефективни за краткосрочно отслабване, но няма ясни доказателства в нито едно проучване, че имат ефект за дългосрочно отслабване.
Дали кето и палео диетите са най-добрите диети за лятото? Освен това повечето експерти както по кетогенните диети, така и по палеолитните диети съветват, че диетите са по-скоро нов начин на хранене, отколкото краткосрочно решение за летните тела. И Кето, и Палео са начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати. И Кето, и Палео насърчават загубата на тегло и я правят много по-лесна за поддържане в сравнение със строгите диети с ограничаване на калориите по хранителната пирамида.Резултатите показват, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е довела до по-голяма загуба на тегло за шест месеца, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини, ограничаваща калориите.
Но като цяло най-добрата диета за отслабване е палео диетата.
В зависимост от ситуацията нисковъглехидратните палео диети могат да помогнат за намаляване на теглото, но нисковъглехидратните диети (които не са кето) могат да доведат до нежелани странични ефекти.Причината, поради която модифицираната диета на Аткин набира все по-голяма популярност, е, че тя работи добре за намаляване на теглото (и за спазване на диетата).
Привържениците на палео диетата всъщност не я наричат "диета". Те я наричат палео начин на живот, който включва естествена загуба на тегло. Повечето хора използват Палео диетата като начин за отслабване.
Палео или кето работи по-добре? За повечето хора палео диетата е по-добър избор, тъй като при нея изборът на храни е по-гъвкав, отколкото при кето диетата, което я прави по-лесна за поддържане в дългосрочен план. В края на краищата диетата, която работи дългосрочно за вас, е най-добрият избор.
Така че, ако сравним кето и палео диетата и тяхната ефективност при отслабване, можем да стигнем до заключението, че кето диетата е по-ефективна за отслабване от палео диетата.В друго проучване нисковъглехидратната диета стимулира изгарянето на повече калории по време на поддържане на теглото.