Преодоляването на страховете може да бъде обезсърчително, но като разберете първопричините и приложите интелигентни стратегии, можете да се доближите до целта си да отслабнете и да бъдете здрави. Вирджиния Пели е писател на свободна практика в Тампа, Флорида.
Промяната на навиците не е лесна, а отслабването по здравословен начин изисква ангажираност и време. Изключването на храни с високо съдържание на добавени захари е чудесен начин за намаляване на излишните килограми. Това може да бъде изключително обезкуражаващо, особено ако сте свикнали да отслабвате по-бързо. Вземете талисман, който да добавите към гривната си или към колието си, за да изобрази загубата на тегло или нова дейност, в която сега участвате. Макар че е възможно да отслабнете, без да направите нито една коремна преса, за да запазите теглото си трайно, физическата активност е задължителна, казва Джеймс О.Тя създава връзка между хората и позволява и на двамата да се изправят пред най-уязвимите си мисли. Но освен да говорите за това, има няколко мисловни трика, които да ви помогнат да преодолеете страховете си, защото макар че винаги е добра идея да говорите за страховете си, преодоляването им звучи още по-добре.
Възможно ли е да отслабнете бързо? Проблемът е, че много хора опитват милион различни неща, които си противоречат едно на друго, и когато не виждат желаните резултати, смятат, че е невъзможно да отслабнат. Съвсем възможно е да отслабнете бързо, ако предприемете правилните стъпки. Какво представлява бързото отслабване? Какво ще кажете за отслабване с 10 кг за 7 дни?
Търсене на медицинска помощ Отидете при Вашия лекар. Ако не можете да спрете да отслабвате, трябва да отидете на лекар. Посетете специалист по психично здраве. Ако неспособността ви да спрете да отслабвате е психически проблем, трябва да посетите специалист по психично здраве. Посетете диетолог.
Започнете с малки суми Разбира се, добре е да си поставите цел, например да свалите определен брой килограми, за да достигнете здравословно тегло.
Важно е да се отбележи, че дори храните, които се рекламират като "здравословни" или "органични", могат да бъдат с много високо съдържание на захар.
Ежедневната консумация на богати на желязо спанак и боб ще ускори метаболизма и загубата на тегло.
Въпреки че не можете да накарате тялото си да изгаря мазнини, има някои малки неща, които можете да направите, за да предизвикате малко повече загуба на мазнини - някои от тях всъщност са доста изненадващи. Разбира се, правилното хранене, приемът на калории и физическата активност са най-важните фактори, когато става въпрос за загуба на тегло.
Макар да е нормално от време на време да се страхувате от нещо, не искате това да контролира живота ви, независимо дали се страхувате да потърсите чисто нова работа или да се ожените за своята половинка. Ако не сте сигурни как точно можете да преодолеете страховете си, ето 11 мисловни трика, които можете да направите и които могат да ви помогнат да се насочите в правилната посока. 1.
Тялото ви се нуждае от упражнения, за да бъде здраво, но това не означава, че трябва да прекарвате часове във фитнеса.
Не чакайте да отслабнете, за да отидете на дългоочакваната почивка, на вечеря или на среща със стар приятел.Освен това повече участници посочват водата като най-добрата напитка за съчетаване със здравословни, нискокалорични храни, докато газираната напитка е най-подходяща за пица или пържени картофи.
Що се отнася до това как това може да се превърне в психологическа пречка за загубата на тегло, причините могат да бъдат няколко.
Това обаче ще доведе до възвръщане на теглото само няколко месеца след като сте го свалили.
Антидепресантите могат да помогнат в някои случаи, но дори връзките между самите антидепресанти и наддаването/загубата на тегло са неясни (и варират в зависимост от това кой медикамент използвате и колко дълго го използвате).
Вместо да свързвам всичко с тялото, се фокусирам повече върху начините, по които умът ни (който, разбира се, е част от тялото, но обикновено разделяме двете неща) ни спъва и ни пречи да отслабнем.ИЗНЕВЕРЯВАЙТЕ НА ДИЕТАТА СИ. Не можете да станете слаби, без да спазвате чиста диета, но в същото време понякога да се отклонявате - известно още като изневяра - всъщност може да помогне за загубата на мазнини. - ЯЖТЕ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ. - БАВНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА. - ФОКУСИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ МАЗНИНИТЕ. - ЯЖТЕ ПЛОДОВЕ, ИЗГАРЯЩИ МАЗНИНИТЕ. - НАБАВЯЙТЕ СИ КАЛЦИЙ. - ХРАНЕТЕ СЕ БИОЛОГИЧНО. - ПИЙТЕ СТУДЕНА ВОДА.
Преди няколко седмици обсъдих девет (повече) причини, поради които може да не сваляте желаното тегло, и получих много отговори.Хранете се бавно и навреме, когато огладнеете, за да запазите мотивацията си за постигане на целите си за отслабване.
Прочетете успешните истории на този сайт на хора, които са яли много мазнини и са отслабнали, подобрили са кръвните си показатели и са намалили риска от развитие на сърдечни заболявания.Това бяха предимно "физически" причини, обосновани с физиологичните термини, които обикновено използваме, за да опишем загубата или увеличаването на теглото.
Един от начините да спрете да отслабвате е да увеличите количеството калории, които приемате всеки ден.
Всички имаме някои лоши навици и в зависимост от състава им те могат да нарушат способността ни да отслабваме. В действителност фитнес залата е пълна с хора, които се опитват да отслабнат, да изградят мускули и да скърцат със зъби от гняв пред последния епизод на "Ханити" по "Фокс", докато се разхождат по бягащата пътека. Когато някой ме попита как или откъде да започне, когато иска да отслабне, първото нещо, което му предлагам, е гъвкаво хранене.Ако правите тези неща и продължавате да се стараете, отслабването ще дойде.
В продължение на 10 години 59% от жените, които са започнали със среден индекс на телесна маса 20, но са смятали, че са с наднормено тегло, в крайна сметка са напълнели и индексът им на телесна маса е нараснал до над 25.
Оказва се, че ако си казвате, че сте "пълничък" или "много дебел", това намалява вероятността да достигнете целевото си тегло, дори ако сте физически активни.
"Най-конкретното, което ни казва неврологията", казва Бернс, "е, че когато системата на страха в мозъка е активна, изследователската дейност и поемането на риск са изключени." Ако искате да победите страха си, първата стъпка трябва да бъде да признаете, че страхът ви контролира.
Примамливият вкус на солта тренира мозъка ви да изпитва желание за здравословна храна в рамките на три дни, което е от ключово значение, тъй като според отделно проучване на Харвард диетолозите, които ядат най-много продукти, свалят повече килограми от тези, които ядат най-малко.Намалете порциите си. Не е необходимо напълно да се отказвате от храните, които обичате, независимо дали става въпрос за въглехидрати или мазнини. - Практикувайте съзнателно хранене. - Закусвайте с ядки. - Яжте повече бобови култури. - Намалете температурата в стаята си. - Изяжте първо супата или салатата си. - Изберете напитки с нулева калоричност. - Пийте зелен чай.
Защо бързото отслабване е полезно за вас? 1 Правете повече в краткосрочен план, за да постигнете повече в дългосрочен. 2 Поддържа мотивацията ви. 3 Никой не умира от бързо отслабване.
Ако искате да преодолеете страха си, първата стъпка трябва да е да признаете, че страхът ви контролира. 2. Идентифицирайте корена на страха Помните ли онези дълбоки корени?
Според ново проучване, за да контролирате апетита си, трябва да обръщате поглед, когато виждате снимки на високомазнинни, висококалорични или сладки храни.