Според Харвардското медицинско училище всяка 15-минутна сесия в сауната води до загуба на средно 1 литър течности. След около час в сауната (или два 30-минутни сеанса) можете да загубите до 5 кг водно тегло, въпреки че по-голямата част от него ще се върне, когато се рехидратирате.
Вече казах, че намаляването на водното тегло не е същото като намаляването на теглото на мазнините.
При хората, ползващи финландска сауна, концентрацията на кортизол в кръвта обикновено не е повишена. Предизвиканите от сауната промени в концентрацията на различни хормони в кръвообращението обаче се нормализират в рамките на няколко часа след топлинния стрес.
Според Харвардския медицински център по време на кратък сеанс в сауната можете да изпотите около един литър вода, което се равнява на около един килограм телесно тегло. Трябва да се има предвид, че въпреки че можете да отслабнете незабавно по този начин, това не е трайно решение и никога не трябва да се разглежда или третира като такова.Докато сте в сауната, се наблюдава малка загуба на тегло. Това е така, защото се изпотявате от водното тегло. След като започнете да пиете отново, водното тегло се връща. По-високите температури водят до повишаване на сърдечния ритъм по начин, подобен на физически упражнения.
Учените твърдят, че за да се справим с проблема с теглото, първо трябва да се справим с водното тегло. Искам да ви разясня всичко това, за да разберете как инфрачервената сауна може да ви помогне да отслабнете.Ако останете в сауната достатъчно дълго, за да свалите 10 килограма, това би застрашило сериозно здравето ви, затова от Харвард препоръчват сеансите да бъдат ограничени до 15-20 минути, а след това да пиете вода, за да се предпазите от дехидратация.
Стаята ви кара доброволно да се потите, което означава, че губите водно тегло. Колко вода можете да изхвърлите за един ден? Скоростта на потене е пропорционална на скоростта на метаболизма и може да достигне 3-4 литра на час или до 10 литра на ден. Тренировките и топлинната аклиматизация могат да увеличат количеството пот с 10 до 20 % или с 200 до 300 ml на час. След като вече разгледахме какво прави инфрачервената сауна и как действа инфрачервената топлина, е време да разгледаме какво можем да направим, за да ви помогнем да отслабнете, когато ползвате инфрачервена сауна. Проучванията показват, че при престой в сауната в продължение на 20-30 минути тялото ви може да изгуби до 5 килограма чиста вода ( 7 ).Сауната е полезна за здравето на сърцето ви, стига да спазвате правилата за безопасност в сауната. Сухата топлина в сауната (която може да достигне до 185° F) има дълбоко въздействие върху организма. Температурата на кожата се покачва до около 104° F в рамките на няколко минути. Средностатистическият човек отделя един литър пот по време на кратък престой в сауната.
Това е така, защото цялото тегло, което губите, докато седите, е водно тегло.
Имайте предвид, че тази загуба на тегло е само временна и може да възстановите теглото си, когато ядете или пиете.
Сауната може да изглежда съблазнителен пряк път, когато искате да отслабнете, но не можете да свалите 10 килограма безопасно, като седите в едно от тези отопляеми помещения.Но вие не изграждате мускули, не изгаряте значително повече калории и наистина губите само водно тегло.
Сауната може да се използва на сухо или на мокро. "Мократа" сауна се отнася до практиката на добавяне на вода върху горещите камъни на вашата печка за сауна. Ако върху горещите камъни не може да се налива вода, това не е истинска сауна. Ползвателят на сауната контролира влажността в помещението чрез количеството използвана вода.
Ако търсите най-добрия отговор на въпроса как да отслабнете с вода, ще ви го покажа в 5 лесни стъпки.Може да звучи малко налудничаво да чуете, че пиенето на повече вода може да ви помогне да загубите задържането на вода.
Можете да свалите до пет килограма в рамките на един сеанс, но след като се рехидратирате, по-голямата част от теглото ще се върне.Отслабването в сауната е само временно. Инфрачервените сауни могат да доведат до намаляване на теглото ви за кратък период от време. За съжаление тази загуба на тегло не се отразява на количеството мазнини по тялото ви, на мускулната ви сила или тонус, или на общото ви ниво на физическа подготовка. Инфрачервените сауни имат няколко предимства, но повишаването на физическата форма не е едно от тях.
Колко време трябва да останете в сауната, за да отслабнете? Идеалният сеанс е 25-45 минути, за да изгорите достатъчен брой калории, без да изпитате дехидратация и замайване.
"Средно се губи около един литър (около 34 унции) течност за един час тренировка. Екстремната топлина и влажност могат да увеличат това количество до три литра за един час." Един литър вода също така тежи около 2 килограма, така че това са 2-6 килограма загубено водно тегло само за един час. Смисълът?
Колкото повече се доближавате до завършването на рязането, толкова по-малко вода трябва да губи тялото ви (пот) и съответно тя ще намалява.
Експертите смятат, че високата температура на сауната (около 150 градуса) ще увеличи скоростта на метаболизма ви с около 20%. Този ефект продължава, докато сте в сауната, и няколко часа след това.
Много по-лесно е да загубите първоначалното задържане на вода, отколкото да свалите същото тегло от мазнини.
Не се отказвайте, все още ще задържате водно тегло, а енергийните нива ще се понижат.Проучването установява, че при потребителите на сауна се наблюдава средно намаляване на кръвното налягане и "сковаността" на артериите непосредствено след топлинната баня. При тях се наблюдава и повишаване на сърдечната честота, което е сходно с ефекта от умерени физически упражнения.
Тъй като водата играе важна роля за общото ви тегло, отделянето на пот може да ви накара да свалите част от теглото си.
Намаляването на водното тегло обаче не е трайно и свалените килограми често се възстановяват веднага щом хапнете или пийнете нещо. Всеки, който отчаяно се нуждае от отслабване, ще положи много усилия, за да намери най-добрия метод за отслабване, който ще му помогне по най-ефективния начин. Въпреки че намаляването на задържането на вода не е постоянен начин за поддържане на килограмите, има други начини, по които парните къщи могат да доведат до намаляване на теглото.Според Healthline изпотяването при седене в стая в продължение на няколко минути само намалява водното тегло.
Как сауната влияе на ендокринната система Сауната предизвиква промени в секрецията на хормони, някои от които са подобни на промените, предизвикани от всяка друга стресова ситуация, а други са характерни за излагането на сауната. Норадреналинът обикновено е единственият катехоламин, който се повишава от сауната при хора, свикнали с нея.