Как да отслабнем бързо, докато кърмим - Отслабвате ли по-бързо, ако кърмите?

Кърменето предлага много ползи за майките, включително възможност за по-бързо намаляване на теглото след раждането на бебето. Всъщност много жени изглежда смятат това за важно предимство ( 1 , 2 ).

Как мога да сваля бебешкото тегло, докато кърмя?

"Кърмите бебето, за да му осигурите всички жизненоважни хранителни вещества, необходими за растежа му, така че яжте достатъчно и добре, за да произвеждате достатъчно мляко. Ако се опитвате да свалите бебешкото тегло, просто не забравяйте да се храните с пълноценни и здравословни храни." Останете хидратирани. В допълнение към диетата и физическите упражнения, не забравяйте да пиете много вода!

Как мога да намаля мазнините по корема на новородено бебе?

Гответе със зехтин или рапично олио, защото, както се съобщава в проучване, публикувано в списание "Diabetes Care" през 2007 г., включването на мононенаситени мазнини вместо наситени намалява мазнините в областта на корема. Участвайте в умерени физически упражнения поне пет дни в седмицата. Извеждайте бебето на разходка с детската количка.

Как диетата влияе на кърменето?

Въпреки че проучванията показват, че организмът ни е много снизходителен и диетата оказва много малко влияние върху състава на кърмата, лошото хранене е по-вероятно да ви повлияе. Неразумният избор на храна ще се отрази на енергийните ви нива, съня, настроението и способността ви да отслабнете, докато кърмите.

Трябва ли да се отбивам, за да сваля мазнини от корема?

Не изпитвайте натиск да се отбиете, за да свалите коремните мазнини. Кърмете бебето си, за да намалите мазнините, които сте натрупали по време на бременността, и да се подготвите за кърмене. Стремете се към постепенна загуба на тегло.

Кои храни увеличават количеството мляко при кърмене?

Кърмещата майка не се нуждае от специални храни, за да произвежда мляко или да увеличава количеството на млякото си. Производството на мляко се определя от количеството мляко, което се отделя от гърдата.

Колко килограма можете да свалите само с кърмене?

Дефицит от 500 калории на ден теоретично може да помогне на кърмещите майки да отслабнат с около 1 паунд (0,45 кг) на седмица, общо около 4 паунда (1,8 кг) на месец ( 3 ).

Приготвянето на здравословни ястия и закуски вкъщи ще ви помогне да отслабнете и същевременно ще ви осигури необходимите калории по време на кърмене.

Решението да кърмите малкото си дете може да е здравословно за вас и вашето бебе, но обикновено може да усложни опитите ви да отслабнете, особено грозните коремни мазнини.

Свалянето на килограми след раждането вероятно ще бъде също толкова лесно или трудно, колкото и преди раждането, а това колко искате да отслабнете зависи от теглото, което сте натрупали по време на бременността. Жените могат да започнат да отслабват шест седмици след раждането, когато организмът им се е възстановил.

Въпреки че можете да свалите няколко килограма в рамките на един месец, повечето кърмещи майки свалят между 1 и 2 кг.

Какви са някои митове за храненето на жените и кърменето? Ето някои митове и факти за храненето на жените и кърменето. Кърмата се произвежда в гърдите, директно от кръвта на майката. Тя не се произвежда директно от храната, която тя консумира.

Кои са най-добрите упражнения за кърмачки след бременност?

Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие, което може да повиши сърдечния ви ритъм, без да оказва отрицателно въздействие върху коленете или ставите ви. Сънят е също толкова жизненоважен за отслабването след бременност, колкото упражненията и диетата, но получаването на достатъчно сън може да е трудно, когато кърмите новородено.

Затова днес редакторът ще сподели с вас няколко съвета за бързо отслабване по време на кърмене.

Мери Джейн Детройър, диетолог от Ню Йорк, регистриран диетолог и личен треньор, обяснява пред The Bump, че най-ефективният начин за отслабване по време на кърмене е да се съсредоточим върху здравословното и питателно хранене, вместо да броим калориите.

Какви са ползите от диетата при кърмене?

Включването на тези неща в диетата ви за кърмене ще бъде от полза за вас и бебето ви с хранителни вещества и енергия, а различните вкусове на кърмата ви могат дори да помогнат на бебето ви да бъде по-малко придирчиво към храната в бъдеще! При кърмене се изгарят от 300 до 500 калории дневно, така че вероятно се чувствате по-често гладни, когато кърмите.

Как хранителният режим на майката влияе върху кърмата?

Различните вкусове преминават в кърмата на майката в зависимост от това, какво е яла. Това може да означава, че това, което майката яде, оказва влияние върху вкусовите предпочитания на детето ѝ. Проучванията показват, че изключителното кърмене в продължение на 6 месеца може да направи децата по-малко придирчиви в храненето в ранна детска възраст. Диетата на майката оказва известно влияние върху нейното мляко.

По-трудно ли е да се отслабне по време на кърмене?

Решението да кърмите може да е здравословно за вас и вашето бебе, но то често усложнява опитите ви да отслабнете - особено грозните коремни мазнини след раждането. Лишаването от сън и чувството, че не можете да оставите бебето си за дълъг период от време, могат да предизвикат желание за ядене и да направят упражненията невъзможни.

Това е последвано от по-дълъг период диета за бързо отслабване по време на кърмене с по-бавно темпо.

Проучванията показват, че жените, които кърмят изключително, са по-склонни да свалят теглото си от бременността до около шест месеца след раждането на децата си в сравнение с жените, които не кърмят.

Съчетавайки това с богата на хранителни вещества диета, можете да отслабнете, но да подхраните тялото си за кърмене.

Безопасно ли е да се свалят килограми по време на кърмене?

Отслабването по време на кърмене е напълно безопасно, стига да спазвате две прости правила. Не правете нищо, за да отслабнете съзнателно през първите 8 седмици след раждането. Организмът ви се нуждае от време, за да се възстанови от раждането и да установи здравословен приток на мляко.

Въпреки че отслабването рядко е единствената цел на новата майка, то е нещо, за което много жени започват бавно да мислят, докато се приспособяват към новата си форма след раждането, и се чудят как могат безопасно да отслабнат, докато кърмят.

Можете ли да кърмите и да отслабнете?

Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременността, но количеството свалени килограми е различно за всеки. При кърмене обикновено се изгарят от 500 до 700 калории на ден. За да отслабнете безопасно по време на кърмене, е важно да следвате препоръките на лекаря си за това колко калории трябва да приемате дневно.

Помагат ли тренировките по време на кърмене за намаляване на теглото?

Много хора често посочват кърменето като най-добрия златен билет за сваляне на бебешкото тегло след раждането. Макар че това е вярно - тялото ви трябва да работи, за да произвежда кърма, при което се изгарят калории - кърменето обикновено изгаря допълнителни 400-500 калории на ден. Така че трениращите майки трябва да имат предвид това.

Често жените се сблъскват с предизвикателството да отслабнат като цяло, но новите майки, които кърмят, също могат да се сблъскат с проблема да си осигурят достатъчно калории, за да поддържат млякото си, като същевременно свалят част от теглото си по време на бременността.

Healthline отбелязва, че ако искате да отслабнете безопасно по време на кърмене и да не повлияете на количеството мляко, трябва да приемате между 450 и 500 калории повече от препоръчителните за вашата възраст и ниво на активност.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by