След като напълно прекратите кърменето (около 12 месеца след раждането), можете да се съсредоточите върху програмата си за отслабване и да пропуснете определени висококалорични храни, които не можете да приемате по време на кърмене. Освен това тялото ви вече е по-силно и готово да приема физически упражнения, дори за някои видове тежки упражнения.
Колко килограма трябва да свалите през първата седмица след раждането? Възможно е да загубите още малко през първата седмица след раждането, просто като изхвърлите задържаните течности. (Ако ви се струва, че пишкате и се потите повече от обикновено, това е причината!) Като се има предвид, че жените със средно тегло трябва да наддават между 25 и 35 килограма по време на бременността, тази загуба е здравословно начало.
Когато губите чиста мускулна маса, намалявате способността на тялото си да изгаря калории през деня, което увеличава шансовете за бързо наддаване на тегло след отслабването.
Изключителното кърмене изразходва около 595 калории на ден през първите два месеца от живота на бебето, като с нарастването на бебето те нарастват до 695 калории на ден.
Когато тялото ви знае, че получава достатъчно калории, за да поддържа кърменето, то е по-склонно да се освободи от мастните запаси и по този начин да ви помогне да отслабнете!
Ако приемате 3000 калории дневно и се надявате да отслабнете, като изгорите 500 калории чрез кърмене, без никакви упражнения, трябва да знаете, че това няма да се случи.
Липсата на сън може да доведе до трудности при отслабването и увеличаване на теглото.
Вместо това тези жени обикновено губят останалата част от теглото си по време на бременността, когато решат да спрат да кърмят и организмът им престане да изпитва нужда от излишните мастни запаси. Повечето жени са лишени от сън, уморени са и нямат енергия да спортуват, да приготвят здравословни ястия и да правят всичко необходимо, за да свалят килограми през този стресов период. Кога е подходящият момент да спрете да кърмите? Не е посочен конкретен момент, в който майките трябва да спрат да кърмят бебетата си. Прекратяването на кърменето зависи единствено от вас като майка. Като майка трябва да позволите на бебето си да се наслаждава на майчиното мляко, докато навърши шест месеца, след което можете да въведете допълнителни храни до навършване на двегодишна възраст.Някои жени обаче или не отслабват достатъчно, или не успяват да отслабнат, или наддават на тегло по време на кърмене.
Причината, поради която може да не отслабнете след кърмене, е, че сте свикнали да приемате допълнителни калории, за да стимулирате производството на мляко. Въпреки че някои проучвания показват, че кърменето може да помогне за изгарянето на повече калории, други проучвания показват, че няма значителна разлика в отслабването след бременност между жените, които избират да кърмят бебето си, и тези, които не го правят.Организмът ви изразходва много калории за производството на кърма, така че по време на кърменето може да сте могли да ядете повече, без да има последствия. След като спрете да изразходвате тези калории, може да забележите, че теглото ви се покачва по-лесно.
Когато кърмите, предавате на бебето си хранителни вещества чрез млякото си. Тези основни хранителни вещества помагат на бебето ви да расте и да бъде здраво. Кърменето също така може да бъде много изтощително за организма ви, така че може да се наложи да ядете повече, за да поддържате енергийните си нива.
Това не е еднакво при всяка жена, тъй като при някои от тях кърменето наистина помага да се намалят излишните мазнини, но от друга страна, при някои жени е много трудно да отслабнат, докато кърмят, поради хормоналните компоненти.
Често са необходими от девет до 18 месеца, преди тялото ви да се възстанови напълно от бременността, раждането и родилните мъки. Ако не сте кърмили толкова дълго време, тялото ви може все още да се опитва да се възстанови и просто още да не е възвърнало нормалната си форма.
Примери за малки замени, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато кърмите: Премахнете една газирана напитка на ден.Като цяло отслабването след спиране на кърменето би трябвало да е по-лесно, отколкото когато все още трябва да кърмите изключително бебето си.
Едно погрешно схващане на много майки е, че за да отслабнат, докато кърмят, трябва да са във фитнеса по 40-60 минути 5-6 дни в седмицата.
Уверете се, че наистина трябва да отслабнете, преди да започнете програма за отслабване.
Това са някои храни, които експертите съветват да се ограничат, за да се подпомогне отслабването по време на кърмене: - Закуски с празни калории, като чипс, бонбони и газирани напитки. - Захарни храни, за които е доказано, че допринасят за възпаленията. - Алкохол, който в големи количества чрез кърмата може да увреди развитието на бебето.
Според това проучване този хормон може да попречи на отслабването и дори да доведе до увеличаване на теглото.
За жени, които консумират 1800-2000 калории дневно, за да намалят теглото си по време на кърмене, Диетичните насоки за американците 2015-2020 препоръчват следните порции от хранителни групи: 2 1/2 чаши зеленчуци. Вашият лекар може да изчисли индекса ви на телесна маса и да вземе предвид други характеристики на теглото, за да ви помогне да определите дали трябва да свалите допълнително тегло.Ако спрете да кърмите, но продължите да консумирате тези допълнителни калории, може да се окаже, че сте качили малко килограми.
Ако забележите, че започвате да наддавате на тегло след спиране на кърменето, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било упражнения или диетична програма.
Понякога майките наддават на тегло след спиране на кърменето и си задават въпроса колко време е необходимо, за да отслабнат след спиране на кърменето, или се сблъскват с подуване на корема след спиране на кърменето.Но обикновено това може да отнеме около 12 до 18 месеца след раждането. В идеалния случай трябва да сваляте теглото си постепенно с около 1-2 килограма седмично. Отслабвате ли, след като спрете да кърмите?
Научихте кои храни понякога трябва да избягвате, докато кърмите. Храни като трансмазнини, млечни продукти, кофеин, билки и дори цитрусови плодове. За разлика от това се запознахте и с някои билки, които биха могли да ви помогнат да увеличите количеството мляко. Това са билки като копър, сминдух, магарешки бодил, люцерна, анасон, листа от червена малина и козя ружа.
След като напълно прекратите кърменето (около 12 месеца след раждането), можете да се съсредоточите върху програмата си за отслабване и да пропуснете определени висококалорични храни, които не можете да приемате по време на кърмене.
Например, ако някой обикновено се нуждае от 1500 калории всеки ден, ако консумира 1500 калории, той няма да отслабне или да напълнее.