Рибеното масло съдържа 41 калории в 1 чаена лъжичка и 123 калории в 1 супена лъжица, съобщава Министерството на земеделието на САЩ.Въпреки калоричността, няколко предварителни проучвания показват, че маслото може да доведе до намаляване на обиколката на талията, а не до увеличаване на теглото.
Сред най-новите проучвания, при които е установено, че рибеното масло има положителен ефект върху загубата на тегло или мазнини, са използвани дневни дози от 300-3 000 mg ( 27 , 28 ). Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) приемът на омега-3 от рибено масло се счита за безопасен, ако дневната доза не надвишава 3000 mg на ден (29).
Натрупващите се данни показват благоприятно въздействие на рибеното масло върху загубата на тегло при експерименти с животни, но при хората резултатите остават противоречиви.
Въпреки че добавките с рибено масло могат да играят важна роля в отслабването, изберете цялостен план, който да улесни дългосрочната промяна. Дали рибеното масло ви кара да се чувствате гладни? Рибеното масло може да намали глада и апетита. Рибеното масло омега-3 може да помогне на хората да отслабнат по няколко начина, първият от които е свързан с намаляване на глада и апетита. Този ефект може да бъде особено полезен за тези, които спазват диети за отслабване, които понякога водят до повишено чувство на глад.Приемането на повече от 3 грама дневно може да увеличи вероятността от кървене. Страничните ефекти на рибеното масло включват киселини в стомаха, разхлабени изпражнения и кървене от носа. Приемането на добавки с рибено масло по време на хранене или замразяването им може да намали тези проблеми. Консумирането на големи количества рибено масло от ДИЕТАЛНИ източници е възможно да е опасно.
Ползите от рибеното масло включват по-добра загуба на тегло, по-добра мотивация чрез подобряване на настроението, намаляване на тревожността и по-добро вземане на решения и концентрация.Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат противовъзпалителни свойства. Възпалението е причина за увеличаване на теглото и може да затрудни отслабването. Знаем, че прекомерната консумация на храни, които са пържени, богати на наситени мазнини или пълни с рафинирана захар, може да бъде причина за възпаление. Тези храни съдържат съмнително високо количество AGEs.
В заключение, от резултатите на нашия мета-анализ не можем да получим ефективни доказателства, че приемът на рибено масло може да намали телесното тегло при възрастни с наднормено тегло/затлъстяване.Макар да изглежда, че омега-3 в рибеното масло могат да помогнат за намаляване на теглото, точният механизъм все още се проучва.
Предварителни изследвания показват, че само добавянето на добавки с омега-3 рибено масло към диетата ви може да ви помогне да свалите килограми и да увеличите мускулите в тялото си.
За да ви улесня, съветвам потребителите да направят своите проучвания, когато става въпрос за продукти за отслабване като рибеното масло омега-3.Проведени са няколко изследвания и проучвания, за да се установи дали капсулите с рибено масло наистина могат да помогнат за намаляване на теглото.
В комбинация с калорична диета и повишено физическо натоварване ефектът на рибеното масло върху загубата на тегло може да се окаже значителен.Активните съставки на рибеното масло, омега-3 мастните киселини EPA и DHA, увеличават количеството на хормоноподобни съединения в кръвта, наречени простагландини 1.
Например проучване, проведено сред 44 души, показва, че тези, на които са давани по 4 грама рибено масло на ден, не са успели да отслабнат повече от тези, на които е дадено плацебо. Резултатите, благоприятстващи значителното намаляване на теглото в групата с рибено масло в комбинация с програма за намаляване на теглото, са тези с продължителност на лечението по-малко от 12 седмици.). Резюме: Рибеното масло може да увеличи скоростта на метаболизма ви. По-бързият метаболизъм може да ви помогне да изгаряте повече калории всеки ден и потенциално да отслабнете повече. Метаболитните ефекти на рибеното масло може да не се ограничават само до увеличаване на броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Проучване, проведено през 1997 г., доказва, че възрастните, които консумират 6 грама рибено масло в продължение на около три седмици, повишават метаболизма си с 3,8%. Докато друго проучване показва повишаване на метаболизма до 14% при прием на 3 грама рибено масло на ден.
Японският университет "Киото" изследва начина, по който "рибеното масло превръща клетките за съхранение на мазнини в клетки за изгаряне на мазнини", което кара изследователите да стигнат до заключението, че успешното намаляване на теглото чрез омега-3 може да е свързано с възрастта" . Малко проучване, проведено върху 26 здрави канадски мъже на 20-годишна възраст и публикувано в изданието на списание PLOS One от февруари 2017 г., установява, че приемът на добавки с рибено масло в продължение на 12 седмици не води до промяна в скоростта на метаболизма в покой и по време на тренировка.Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на загубата на мускулна маса и да поддържат енергията ви. Омега-3 в рибеното масло намаляват възпалението , което е основен фактор, допринасящ за затлъстяването. Рибеното масло потиска както хроничното, така и острото възпаление, което води до загуба на мазнини, по-добро сърдечносъдово здраве и подобрена инсулинова чувствителност.
Проучванията на Мори, Хил и Мънро и др. включват сравнения с участници, подложени на лечение само с рибено масло или в комбинация с програма за намаляване на теглото.Мога ли да използвам рибено масло като противовъзпалително средство? Неотдавнашни изследвания разкриха механизъм, чрез който рибеното масло, съдържащо омега-3 мастни киселини, може да намали възпалението. Проучване, при което е тествана обогатена добавка с рибено масло, установява, че тя повишава нивата на някои противовъзпалителни молекули в кръвта. Новото проучване хвърля светлина върху свойствата на добавките с рибено масло, които намаляват възпаленията.
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да имат различни потенциални ползи за здравето, една от които е подпомагането на загубата на тегло. При правилно добавяне на рибено масло за отслабване можете да забележите въздействие върху талията си.
В резултат на преглед на 21 проучвания се стига до заключението, че рибеното масло не намалява телесното тегло по-ефективно от плацебо. Прегледът обаче показва, че рибеното масло намалява по-ефективно обиколката на талията и съотношението талия-ханш ( 27 ).
Ползите от добавките с рибено масло за намаляване на теглото се увеличават само с упражнения.
Разполагаме с ограничена информация от РКО за връзката между телесното тегло и рибеното масло в дългосрочен план.
Всъщност се твърди, че рибеното масло има свойства, които могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини чрез намаляване на възпалителните ефекти и увеличаване на хормоните, които регулират приема на храна.Ежедневната консумация на капсули с рибено масло ще ви помогне да свалите излишните мазнини и да изградите мускули.
Други фактори, включително средната възраст, съотношението между половете и общата доза рибено масло, изглежда нямат отношение към възможните ефекти на рибеното масло върху промяната на ИТМ в комбинация с програма за намаляване на теглото (Таблица 3).Купете рибено масло с ентерично покритие. Ентеричното покритие предотвратява разтварянето на хапчето в стомаха. Таблетката остава непокътната и в червата. След като рибеното масло попадне в червата, не можете да го оригнете обратно. Извод: Възможно е да изпитате някои незначителни странични ефекти от рибеното масло, но има начини да ги намалите.
Чета противоречиви мнения за това дали рибеното масло е полезно за отслабването.
Повечето хора забелязват оригване или оригване, когато започнат да приемат рибено масло. Това може да се сведе до минимум, ако приемате рибеното масло с храна. Също така помага, ако отначало приемате само по една таблетка на ден и постепенно увеличавате броя на таблетките. Около 30% от хората, приемащи таблетки с рибено масло, ще изпитат някой от незначителните странични ефекти на рибеното масло.
По-нататъшните анализи на подгрупите според предварително определени характеристики на проучването (включително средна възраст, дял на мъжете, обща доза и съотношение на EPA и DHA, продължителност на проследяването, дизайн на проучването и оценка на качеството) също не бяха статистически значими, което показва, че връзката на добавките с рибено масло с промените в телесното тегло изглежда не се влияе от тези фактори (Таблица 2).Помагат ли хапчетата с рибено масло за намаляване на теглото? Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат различни потенциални ползи за здравето, една от които е подпомагането на загубата на тегло. Още по-важно е, че омега-3 в рибеното масло могат да ви помогнат да загубите сантиметри и да свалите телесни мазнини. Проучванията обаче са установили, че тези ефекти изглеждат скромни и може да не важат за всички.
Резюме Рибеното масло е с високо съдържание на мазнини и може да предизвика симптоми на киселинен рефлукс, като оригване, гадене, лошо храносмилане и киселини при някои хора.
Широко разпространено е мнението, че рибеното масло може да има някои антикатаболни ефекти, тъй като проучване разкрива намаляване на нивата на кортизол при мъжете, които са консумирали рибено масло. Какво представлява рибеното масло и какви са ползите от него? Едно от най-известните приложения на рибеното масло е, че то изгаря нежеланите телесни мазнини и не позволява на храната да се съхранява като мазнини. Първо, повишената обмяна на веществата води до изгаряне на мазнините и проучване, проведено във Франция, показва подобни резултати. То намалява инсулиновата резистентност и повишава инсулиновата чувствителност.Рибеното масло изгражда мускулите чрез изгаряне на нежеланите мазнини в организма. Мазнините се изгарят и преминават в изграждане на силни мускули. Неотдавнашно проучване, проведено през 2010 г., показва, че хората, които са приемали рибено масло, са успели да свалят 1,1 кг телесни мазнини, но също така са натрупали 1,1 кг мускулна маса.
Нивата на омега-3 се натрупват бързо в организма, когато приемате добавки. Но може да отнеме от 6 седмици до 6 месеца, за да забележите значителна промяна в настроението, болката или други симптоми.
Рибеното масло има само 25 калории на порция и е малко вероятно да доведе до увеличаване на теглото. Тази хранителна добавка всъщност насърчава загубата на мазнини и подпомага контрола на теглото. В клинични проучвания е доказано, че тя намалява натрупването на мазнини, като потиска пролиферацията на мастните клетки.
Омега-3 допринасят за типичното развитие на мозъка и очите. Те се борят с възпаленията и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляване на мозъчната функция. Тъй като рибеното масло съдържа много омега-3, хората, които са изложени на риск от тези здравословни състояния, могат да се възползват от приема му.
Около 4% от хората спират приема на рибено масло поради странични ефекти. Около 3% изпитват неприятен вкус в устата. Около 8% изпитват стомашно разстройство. Около 2% изпитват болки в гърба.
Ако се чудите дали рибеното масло може да ви помогне да отслабнете, отговорът може да се окаже труден за прогнозиране. Проучванията установяват намален риск от сърдечносъдова смърт и значително намаляване на честотата на инфарктите и сърдечните заболявания при хората, които приемат добавки с рибено масло, в сравнение с тези, които не приемат.Препоръчително е да приемате рибено масло поне 30 минути преди или след хранене. Ако предпочитате обаче, можете да приемате добавката с храната. Не забравяйте да се упражнявате. Приемането на рибеното масло с тренировъчен режим може да засили ефекта от изгарянето на мазнините.