Няма точно определено време, когато трябва да пиете протеинов шейк, за да намалите теглото си. Една от най-големите пречки пред загубата на тегло е чувството на глад. Чувството на глад може да доведе до нездравословно похапване, при което обикновено се дава предимство на удобството пред хранителната стойност.
Протеините са важни за изграждането на мускулите, но тялото ви естествено ги разгражда по време на съпротивителни тренировки или вдигане на тежести. Затова, за да компенсирате разграждането на протеина от организма, е препоръчително да консумирате допълнителен протеин (т.нар. протеинов шейк) в рамките на 2 часа след тренировката.
В зависимост от вашите нужди и здравни цели можете да пиете протеинов шейк преди лягане, сутрин, преди и след тренировка или по всяко време на деня. По-бързото отслабване, по-голямата физическа издръжливост, намаляването на глада и подобреният гликемичен контрол са някои от най-често съобщаваните ползи от протеините на прах.
Ако искате да отслабнете, приемайте протеинови шейкове след тренировка.Въпреки че трябва да приемате повече протеини, за да изградите мускули, има няколко опасности, свързани с ежедневната консумация на протеинов шейк за отслабване.
Тези 7 протеинови шейка за трайно отслабване са колкото хранителни, толкова и вкусни.
Но е важно да запомните, че протеиновите шейкове служат като добавки, така че един протеинов шейк на ден би трябвало да е повече от достатъчен, ако се храните здравословно и си набавяте по-голямата част от протеините по естествен път.Както видяхте от горните проучвания на случаи с хора, самостоятелната консумация на суроватъчен протеинов шейк преди или след тренировка няма да насърчи допълнителен мускулен растеж или да увеличи силата, стига дневният ви прием на протеини да е достатъчен.
Това означава, че протеинът се губи незабавно в резултат на тренировката, но увеличаването на приема на протеин с шейк веднага след тренировката помага да се замени загубеният протеин. Протеинът от шейка ще пренесе аминокиселините от добавката до мускулите ви и по този начин ще подобри синтеза на мускулен протеин.
Заменете едно хранене, например вечерята, с нискокалоричен протеинов шейк без добавена захар, за да отслабнете.
Протеиновите шейкове наистина могат да се използват за натрупване на мускулна маса и за намаляване на теглото. Най-добрите протеинови шейкове за отслабване са шейковете с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Консумацията на протеинов шейк за закуска и на такъв след тренировка всеки ден заедно със здравословна диета, насочена към отслабване, ще помогне за намаляване на теглото и за по-добър състав на тялото.
Както протеиновите шейкове, така и добавките преди тренировка могат да бъдат полезни за намаляване на теглото в контекста на повишена физическа активност и ограничаване на калориите.
В тази статия се оценява значението на протеиновите шейкове и най-доброто време за пиене на протеинови шейкове за отслабване.
Най-добре е да ядете или да пиете протеини между 30 минути и 3 часа преди тренировка. Колкото по-голяма е храната, толкова по-дълго можете да изчакате преди тренировка.
След като изчислите дневното количество протеини, което получавате от обичайната си диета, можете да компенсирате евентуалния недостиг, като пиете протеинови шейкове. Пиенето на протеинов шейк преди лягане може да увеличи мускулната маса, да подобри енергията, да ускори загубата на тегло и да подобри качеството на съня.
Пиенето на протеинов шейк за закуска може да бъде бърз и удобен начин да вкарате повече хранителни вещества в диетата си и да увеличите приема на протеини.
Простичко казано, протеиновите шейкове са проектирани и произведени като проста и бърза добавка за тези, които се нуждаят от удобен начин да допълнят диетата си с повече протеини, или просто за тези, които се борят да консумират достатъчно калории през деня. Броят на протеиновите шейкове, които трябва да консумирате на ден, зависи от количеството протеин във всеки шейк и от количеството протеин, което приемате на ден от други храни.Пиенето на протеини преди тренировка може да даде тласък на синтеза на мускулни протеини, който ще се осъществи по време на тренировката. Тъй като синтезът на мускулен протеин може да се увеличи до 3 часа след приема на протеин, ще се възползвате от повишените аминокиселини в кръвта по време на тренировката, както и след нея.
Въпреки че не са правени много изследвания на петдневните диети с протеинови шейкове, повечето проучвания смятат, че VLCD, използваща течни заместители на храната, е много ефективна. Тези диети осигуряват от 600 до 1400 калории на ден в зависимост от продукта и плана, като осигуряват на спазващия диетата ограничаване на калориите, необходимо за намаляване на теглото.
Когато става въпрос за диетични шейкове, протеиновите шейкове са отличен вариант за подпомагане на хората да отслабнат и да запазят теглото си.
В комбинация с подходящ тренировъчен режим и като част от балансирана диета протеиновите шейкове могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите коремните мазнини чрез няколко различни механизма: Протеинът променя нивата на хормоните, регулиращи теглото Вашето тяло регулира теглото си отчасти чрез наблюдение на определени хормони, включително лептин и грелин.
Няма точно определено време, когато трябва да пиете протеинов шейк, за да намалите теглото си.
Ето защо протеиновите шейкове могат да ви помогнат да постигнете целите си във фитнеса, независимо дали искате да свалите мазнини или да качите мускули. Протеиновите шейкове насърчават натрупването на мускули и подобряват производителността и възстановяването. Те също така предотвратяват загубата на мускулна маса и дори могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса по време на загуба на тегло.
Тъй като протеиновите шейкове са толкова лесни за приготвяне и представляват храна, която може да се пие, това означава, че протеиновият шейк не само ще помогне на човек да си набави 15-30 г протеини в зависимост от протеиновата добавка, но и ще му позволи да остане сит за дълъг период от време.
Тъй като в проучванията за отслабване са включени много променливи, свързани с начина на живот и съставките, е трудно да се направи пряка връзка между пиенето на протеинови шейкове и отслабването.
Ще ми помогне ли пиенето на протеинов шейк всяка сутрин да отслабна? Освен че подпомага загубата на тегло и допълва диетата ви, пиенето на протеинов шейк сутрин може да бъде особено полезно за тренировъчната ви програма. Протеините са необходими за възстановяването на тъканите и растежа на мускулите и могат да помогнат на тялото ви да се възстанови след интензивна тренировка ( 9 ).Вижте "Формулата за плосък корем" за пълна диета и тренировъчен план за изгаряне на мазнини стъпка по стъпка, които можете да използвате, за да ускорите загубата на тегло. Спазването на всяка диета може да бъде тежко, но диетата с протеинови шейкове би трябвало да е малко по-лесна, тъй като тя е силно засищаща.
Едно проучване показва, че хората могат да се възползват от приема на протеинова добавка през нощта, тъй като когато протеините се консумират непосредствено преди лягане, те могат да бъдат ефективно усвоени и абсорбирани, за да се поддържат здрави мускули. Мускулната тъкан се променя по много начини с възрастта, така че поддържането на здрави мускули е особено важно с напредването на възрастта.
Най-доброто време за прием на суроватъчен протеин е в рамките на 1 час след приключване на тренировката, за да се подпомогне възстановяването на мускулите. Проучванията обаче показват, че възстановяването и регенерирането на организма може да отнеме до 48 часа. Ето защо се счита за оптимално да се приемат между 20 и 30 г суроватъчен протеин по всяко време на деня.
Проучване от 2005 г. установява, че когато на участниците, които са отслабнали в резултат на специфична диетична програма, са давани 30 грама протеини в допълнение към обичайния им хранителен режим по време на 6-месечния период на "контрол на теглото", те са възстановили по-малко тегло в сравнение с участниците, които не са приемали допълнителен протеин (31).
Малко проучване от 2017 г. установи, че когато участниците с наднормено тегло са пили протеинови шейкове с ниско съдържание на захар като част от "програма за промяна на диетата", загубата на тегло се е подобрила (30).
Шейковете са удобен вариант да включите достатъчно протеини в диетата си. Приемането на протеинов шейк преди сън ви дава допълнително предимство за мускулен растеж и може да помогне за намаляване на теглото. Ако приемате протеинов шейк преди сън, смесете 40 грама протеин за оптимални ползи.
Колко калории се съдържат в един протеинов шейк? Шейковете в тези диети обикновено са с ниско съдържание на захар, въглехидрати и мазнини, като същевременно осигуряват от 14 до 40 грама протеини във всеки шейк. Обикновено тези шейкове осигуряват около 800 калории на ден.
Повечето протеинови шейкове за отслабване действат, като човек замества едно или две хранения на ден с шейк, а третото хранене трябва да е малко и с малко калории.