Правилната тренировка с тежести за 13-годишно момче или момиче изисква 10 до 15 минути загряване с аеробни упражнения, като бягаща пътека или стационарно колело, преди да започне да вдига тежести, за да загрее мускулите. Тийнейджърът трябва да прави от шест до 12 повторения, като се ограничава до две серии от всяко упражнение.
Отслабването може да бъде от полза за хора от всички възрасти - дори за тийнейджъри. Отслабването на излишните мазнини може да подобри здравето и да повиши самочувствието и увереността. За тийнейджърите обаче е важно да отслабват по здравословен начин, като правят промени в диетата и начина на живот, които подхранват растящите тела и могат да се спазват дългосрочно.
Ето пълния хранителен режим и таблица на храните за 3-годишни деца.
Колко мазнини трябва да консумира един тийнейджър на ден? Според Препоръките за хранене на американците от 2015 г. тийнейджърите трябва да консумират между 25 и 35 процента от общите си дневни калории от мазнини. Един грам мазнини съдържа 9 калории, докато протеините и въглехидратите съдържат по 4 калории на грам. Вашият спортуващ тийнейджър се нуждае от достатъчно калории, за да захранва тялото си, но тези калории трябва да идват от висококалорични храни, които също така доставят витамините и минералите, необходими за спортните постижения. Витамини и минерали: Вашият тийнейджър не трябва да приема допълнителни витамини или минерали, ако се храни балансирано.Момчетата се нуждаят от 2000 до 2600 калории дневно, а момичетата - от 1600 до 2200 калории. Хранителните нужди може да са по-големи, ако тийнейджърът ви участва в спортни занимания. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите конкретните калорийни нужди на 13-годишното ви дете.
Ако се храните здравословно и пълноценно, не е необходимо да се притеснявате за хранителни добавки за вашия спортист.Диетата не изисква от детето ви да брои калории, но използва инструменти, за да научи 15-годишното ви дете как да избира по-здравословни храни и да контролира порциите.
Всички хранителни вещества са от жизненоважно значение за растежа на детето и за да се постигне това, то трябва да се храни балансирано.
Тези, които се питат дали трябва да използват средства за потискане на апетита за бързо отслабване, трябва да разберат, че това няма да ви бъде от голяма полза, защото тялото ви се нуждае от правилно хранене в тази нарастваща възраст.
Бягането е чудесно упражнение за 13-годишни момчета. Упражненията са жизненоважни за 13-годишните момчета както за физическото, така и за умственото им развитие. Важно е да се насърчава физическата активност на тази възраст, защото тя може да се превърне в навик, който ще продължи цял живот. Това невероятно песто от зеле е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Балансираното хранене е здравословен хранителен режим, който допринася за поддържането на здрава и перфектна форма на тялото.
Балансираната диета се състои от въглехидрати, протеини, витамини и минерали и задоволява дневните калорийни нужди на организма.
За да се контролира гладът и да се поддържат нивата на енергия, детето трябва да приема три хранения и две или три закуски дневно.
За правилното и здравословно израстване на детето е много важно родителите да добавят в хранителния му режим някои питателни и вкусни ястия.
Ето защо диетата на момчето в тийнейджърска възраст трябва да съдържа здравословни храни от различни хранителни групи, особено сложни въглехидрати и висококачествени постни протеини.
За да подпомогнете наддаването на тегло, може да се наложи да увеличите дневния прием на калории на сина си с 250 до 500 калории, което може да помогне за увеличаване на теглото му с 1/2 до 1 килограм седмично. Този лист със съвети за хранене съдържа обща информация, която да ви помогне да направите препоръчаните промени в диетата на детето си. Закуската в рамките на един час след събуждане ще помогне на тялото му да се зареди с енергия за деня и ще го предпази от нездравословни храни през деня. Колко упражнения трябва да прави едно 13-годишно момче? Редовните упражнения могат да имат огромни ползи за физическото и психическото здраве на вашия тийнейджър. Лекарите препоръчват тийнейджърите на възраст от 13 до 18 години да извършват поне един час умерена до интензивна физическа активност през повечето дни от седмицата. 2 Минималната продължителност трябва да бъде 30 минути три пъти седмично. По-долу е представен идеален хранителен режим, който отговаря на дневните нужди от калории (2800 калории) на момче в тийнейджърска възраст. Продължете да четете тази статия, за да научите повече за диетата за момчета в тийнейджърска възраст, за нейното значение и за плана за хранене, който можете да приложите. Планът използва хранителен режим с контролиран брой калории, базиран на Препоръките за хранене на американците, за да помогне на вашия тийнейджър да достигне по-здравословно тегло.От 9 до 13-годишна възраст броят им се увеличава до 1 600-2 600. Приемът на мазнини трябва да съставлява 25-35% от тези калории. Тридесет процента от диета с 1400 калории са 420 калории. Тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, това се равнява на около 47 грама мазнини.
Правилната диета за наддаване на тегло трябва да е комбинация от много въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.Хранете 13-годишното си дете с постни източници на белтъчини, като говеждо, свинско, бяло пилешко месо и риба. Бобът, яйцата, ядките, семената, тофуто и нискомаслените млечни храни също са пълноценни източници на протеини. Вашият тийнейджър вероятно получава достатъчно белтъчини от редовната си диета и не е необходимо да консумира излишни количества от този хранителен елемент.
Протеините, които се съдържат в месото, птичето месо, рибата и бобовите растения, трябва да съставляват между 10 и 35 процента от общите калории. Тийнейджърите на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 34 грама протеини на ден, а тези на възраст от 14 до 18 години - от 52 грама. Останалите 20-35% от дневните калории трябва да идват от здравословни мазнини. Какво трябва да яде едно 13-годишно момче?
Юношеството се характеризира с възрастта от 12 /13 до около 17/18 години, като през последните години индивидът наистина може да спазва подходяща диета за възрастни според нуждите си (вж. други планове на този сайт).
Хранете се по 3 пъти на ден с полезни закуски. Увеличете фибрите в храната и намалете употребата на сол. Пийте вода. Опитайте се да избягвате напитки с високо съдържание на захар.
Освен това здравословната закуска, достатъчният прием на калории и здравословните закуски ще дадат на тийнейджъра енергията, от която се нуждае, за да изпълнява ежедневните си задачи.Горепосоченият хранителен режим трябва да позволи на момчето в тийнейджърска възраст да получи необходимите калории и хранителни вещества за здравословен растеж.
Яжте три добре балансирани хранения (със зеленчуци, плодове, белтъчини и нишесте) и една или две здравословни закуски на равни интервали през деня. Прескачането на храненията или прекалено дългият период между тях може да увеличи вероятността да прекалите със следващото хранене.