Метаболизмът е процесът, при който тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Но когато загубите тегло и мускулна маса, метаболизмът ви се забавя, както и загубата на тегло.
Мит № 1: Упражненията засилват метаболизма дълго след като ги спрете. Вярно е, че изгаряте повече калории, когато спортувате, особено когато повишавате сърдечния си ритъм с дейности като колоездене или плуване. Това повишено изгаряне на калории продължава толкова дълго, колкото трае тренировката ви.
Когато драстично намалите приема на калории, организмът ви усеща, че храната е оскъдна, и намалява скоростта на изгаряне на калории. Контролирани проучвания при слаби хора и хора с наднормено тегло потвърждават, че консумирането на по-малко от 1000 калории на ден може да окаже значително въздействие върху скоростта на метаболизма ви ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ).
Метаболизмът и загубата на тегло са завинаги свързани, тъй като всяко от тях влияе на другото.
Бързото сваляне на килограми силно корелира с възстановяване на теглото и загуба на чиста телесна маса.Вдигането на тежести също така ще ви помогне да запазите мускулите си и да се преборите със спада в метаболизма, който може да настъпи по време на отслабване (41, 42, 43, 44).
Има няколко навика, които научихме от техния успех в отслабването. Направете разграничение между целта за намаляване на теглото, намаляване на мазнините или рекомпозиция. Въздействието на кафето върху метаболизма и изгарянето на мазнините също може да допринесе за успешното отслабване и поддържане на теглото (77, 81).Ускорете тренировката си. Аеробните упражнения може и да не изграждат големи мускули, но могат да ускорят метаболизма ви в часовете след тренировка. Ключът е в това да се натоварвате. Упражненията с висока интензивност водят до по-голямо и по-продължително повишаване на скоростта на метаболизма в покой, отколкото тренировките с ниска или умерена интензивност.
Прекалено ниските стойности на калориите нанасят двоен удар върху метаболизма ви. Когато ядете по-малко от необходимото за основните биологични функции (около 1200 калории за повечето жени), тялото ви спира метаболизма. Освен това то започва да разгражда ценната мускулна тъкан, която изгаря калории, за да получи енергия, казва Бенардо.
Хората с висок метаболизъм могат да изгарят повече калории и да отслабват по-бързо. Но невинаги трябва да зависите от упражненията и тренировките, има и някои други фактори, които могат да ускорят метаболизма ви и то с по-малко усилия.Преди няколко месеца се изследвах във фитнеса за процент мазнини, индекс на телесна маса и други неща.
Ето 5 основни начина да защитите метаболизма си, докато наблюдавате загуба на тегло и мазнини.Основата за намаляване на теглото продължава да се основава на физическата активност и диетата.
Как мога да обърна метаболитните си увреждания? Чрез бавното увеличаване на калориите метаболизмът ви също постепенно ще се повиши, като по този начин ще обърнете голяма част от метаболитните увреждания. Това обикновено означава увеличаване на дневните калории с около 100-200 на седмица, докато клиентът достигне по-здравословен TDEE.Когато отслабвате, е важно да се занимавате с тренировки с тежести, за да не загубите мускулна маса и да се окажете с по-бавен метаболизъм, отколкото в началото.
Можете да стимулирате метаболизма си, да увеличите енергийните си нива и шансовете за отслабване, като възприемете някои лесни и здравословни навици!Метаболизмът е процесът, при който тялото ви произвежда и изгаря енергия от храната. Разчитате на метаболизма си, за да дишате, да мислите, да храносмилате, да циркулира кръвта, да се стопляте в студа и да се охлаждате в жегата. Общоприето е убеждението, че повишаването на метаболизма ви помага да изгаряте повече калории и да увеличите загубата на тегло.
Общоприето е схващането, че повишаването на метаболизма ви помага да изгаряте повече калории и да намалявате теглото си. Основната фраза, която се използва като просто решение за отслабване.Иронията на мисленето за метаболизма като решение за отслабване е, че усилията за отслабване всъщност могат да забавят метаболизма ви.
Въпреки че скоростта на метаболизма неизбежно се забавя по време на загуба на тегло и продължава да бъде по-бавна по време на поддържане на теглото, доказателствата сочат, че по-високият прием на протеини може да сведе до минимум този ефект.
Упражненията могат да помогнат за бързото намаляване на теглото, но при поддържане на теглото получавате повече пари.
Възможно е да ви отнеме известно време, за да подобрите метаболизма си - три месеца са разумен срок, в който можете да очаквате да забележите промени. Ако ви е трудно да отслабнете, може да помислите за изследване на метаболизма си от професионален диетолог.
Ускоряването на метаболизма е свещеният граал на всички, които следят теглото си, но това колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко неща. Някои хора унаследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато си почиват. А при повечето хора метаболизмът постоянно се забавя след 40-годишна възраст.
Успешното отслабване зависи до голяма степен от това да осъзнаете поведението си и да започнете да го променяте.Макар да е доказано, че кофеинът леко повишава метаболизма, не изглежда да има значителен ефект върху дългосрочната загуба на тегло.
Продължителната диета с 1200 калории на ден може да забави метаболизма, затова е добре да се прилага само краткосрочно. Консумацията на твърде малко калории крие рискове, включително: Не получавате достатъчно храна.
Бъдете търпеливи - Ако се опитвате да отслабнете с надеждата, че ще отслабнете с 50 килограма само за няколко месеца, пригответе се да се разочаровате.
Кои храни ускоряват метаболизма и изгарят мазнините? Риба и ракообразни. Възможности за стимулиране на метаболизма: Рибата (сьомга, риба тон, сардини и скумрия) е богата на омега-3 мастни киселини и протеини. - Бобови растения (известни още като боб) ... - Люти чушки. - Постни меса. - Нискомаслено мляко. - Броколи. - Леща. - Овесени ядки.
Така че, ако страдате от забавен метаболизъм, препоръчвам ви да го поправите, преди да започнете да се притеснявате да сваляте килограми по кантара. Дори и да успеете да свалите няколко килограма в краткосрочен план, като основно гладувате, наистина не си правите услуга.
Тъй като тренировката е изчерпала компонентите на мускулите, произвеждащи енергия, тялото ви трябва да изгаря повече енергия от храната, която приемате. Тъй като в резултат на вдигането на тежести създавате по-активна мускулна тъкан, увеличавате и скоростта на метаболизма си в покой.
Фазите на възстановяване, надвишаващи фазите на отслабване или загуба на мазнини, обикновено по своята същност защитават метаболизма ви, защото се храните малко повече.
Кардиотренировките обаче объркват изследователите, защото изглежда, че метаболизмът се ускорява по време на тренировката и до 48 часа след нея. Това увеличение е известно като прекомерна консумация на кислород след тренировка.
Продължаваща умора. Ако имате забавен метаболизъм, може да се чувствате изтощени през цялото време, дори и след добър нощен сън. - Непрекъснато главоболие. - Увеличаване на теглото. - Запек. - Депресия. - Тънка коса, чупливи нокти, суха кожа.
Тъй като са нискокалорични, пиенето на тези чайове може да е полезно както за отслабване, така и за поддържане на теглото (57, 58, 59).
Заключителни мисли за това как да увеличим метаболизма за отслабване 9.
Облечете се топло. Загубата на топлина е основен източник на енергия, затова се обличайте топло, за да забавите метаболизма си. Когато ви е студено, тялото ви увеличава нивата на разединяващия протеин в клетките. Несвързаните протеини пречат на производството на АТФ, в резултат на което се получава топлина вместо полезна енергия от храната, която приемате.
Как да засилим метаболизма си с упражнения. Мускулните клетки се нуждаят от много енергия, което означава, че изгарят много калории. Всъщност те изгарят повече калории от мастните клетки, дори когато не се упражнявате. Така че времето, което прекарвате в тренировки, носи ползи дълго след като сте спрели да се потите. Упражненията стават още по-важни с напредването на възрастта.
За да отслабнете, се съсредоточете върху намаляване на калориите и увеличаване на активността. Метаболизмът е процесът, при който тялото ви превръща изяденото и изпитото в енергия. Дори когато тялото ви е в покой, продължавате да използвате енергия за основни функции като дишане, циркулация на кръвта и възстановяване на клетките.
Смята се, че свойствата им за стимулиране на метаболизма могат да помогнат за предотвратяване на ужасяващото плато на отслабването, което се получава поради намаляване на метаболизма.
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете повече, е да пиете поне по една чаша зелен чай всеки ден.
Помага ли ви стимулирането на метаболизма да изгаряте повече калории и да отслабвате? Общоприето е мнението, че повишаването на метаболизма ви помага да изгаряте повече калории и да намалявате теглото си. За съжаление има повече митове за повишаване на метаболизма, отколкото работещи тактики. Някои митове могат да доведат до обратен ефект. Увеличаването на разхода на калории задължително води до загуба на тегло, поради което е необходимо да се поддържа ускорен метаболизъм по време на фазата на отслабване.