Как да си набавя йод с храната: Как мога да си набавя повече йод с храната?

Консумирайте повече млечни продукти и яйца. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници на йод. Включете в диетата си разнообразни млечни продукти, както и яйца. [5] Започнете сутринта си с купичка кисело мляко. Една чаша обикновено нискомаслено кисело мляко може да осигури до 50% от препоръчителния дневен прием на йод.

След като вече знаете кои храни снабдяват организма ви с йод, трябва да отделим малко време и да поговорим за това колко йод трябва да приемате всеки ден.

Освен ако не сте на диета с ниско съдържание на натрий, ежедневното добавяне на готварска сол към храната е ефективен начин за добавяне на йод към диетата ви.

Коя е най-подходящата форма на йод за прием? Често срещаните йодни добавки включват калиев йодид, калиев йодат и комбинация от йод и калиев йодид, известна още като разтвор на Лугол.

Един сандвич с 3 унции консервирана риба тон може да ви помогне да си набавите почти половината от дневната доза йод.

Кои храни са с най-високо съдържание на йод?

Морски водорасли. Безспорно морските водорасли са най-добрият източник на йод. - Треска. Морските дарове като цяло са чудесен източник на йод, но треската е особено полезна. - Йодирана сол. - Обезмаслено мляко. - Гръцко кисело мляко. - Стриди. - Яйца. - Обогатен хляб.

В кой плод или зеленчук има най-много йод? Безспорно морските водорасли са най-добрият източник на йод. Порция от 10 грама сушени водорасли нори (видът водорасли, използвани в сушито) съдържа до 232 mcg йод, което е повече от 1,5 пъти повече от необходимия дневен минимум.

Кой плод е богат на йод?

Сини сливи. Сливите са изсушени сливи. Сливите са добър вегетариански или вегетариански източник на йод. Пет сушени сини сливи осигуряват 13 mcg йод, или около 9% от дневната стойност ( 6 ).

Как се отстранява недостигът на йод?

Дефицитът на йод се коригира най-добре чрез здравословна диета. Ако само диетата ви не осигурява достатъчно йод, може да помислите за добавяне на йодна добавка. Хората, които може да не получават достатъчно йод чрез храната, често включват: вегетарианци.

Кои храни са добри източници на йод и цинк?

Млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, са добър източник на йод. Други храни, които не са месни и съдържат йод, включват морски водорасли или ламинария, обогатени с йод хляб и зърнени храни, обогатени с йод макарони и яйца. Червеното месо, пилешкото месо и морските дарове са отлични източници на цинк.

Повечето хора трябва да могат да си набавят необходимия им йод чрез разнообразно и балансирано хранене.

Две филии обогатен бял хляб съдържат 45 микрограма йод, една чаша обогатени макарони - 27 микрограма, а една чаша стафиди - 11 микрограма йод.

Как се чувствате при ниско съдържание на йод?

Един от най-честите резултати от ниското съдържание на йод е, че щитовидната жлеза не може да произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза - състояние, наречено хипотиреоидизъм. Това може да доведе до възпаление на жлезата и до появата на гуша, но не винаги. Може също така да изтъни косата ви, да изсуши кожата ви и да ви накара да се чувствате студени, уморени, със запек и депресирани.

Количеството йод в млякото и млечните продукти се различава значително в зависимост от съдържанието на йод във фуража за добитъка и използването на йодсъдържащи дезинфектанти по време на доенето (13).

В проучване, в което са изследвани проби от водорасли от различни азиатски страни за съдържанието на йод, е установено, че водораслите комбу съдържат най-голямо количество йод в сравнение с други видове водорасли (5).

Но повечето от нас могат да си набавят достатъчно йод като част от здравословна диета, особено като се има предвид, че 1/4 чаена лъжичка йодирана сол осигурява 650 mcg йод, а 6 унции.

Какви са симптомите на ниско съдържание на йод?

Подуване на шията. Споделете в Pinterest. - Неочаквано покачване на теглото. Неочакваното наддаване на тегло е друг признак за недостиг на йод. - Умора и слабост. - Косопад. - Суха, люспеста кожа. - Усещане за по-студено от обичайното. - Промени в сърдечния ритъм. - Проблеми с ученето и запомнянето.

Къде в храната може да се намери йод?

Йодът може да бъде открит и в растителни храни, като зърнени култури и зърно, но съдържанието му варира в зависимост от количеството йод в почвата, в която се отглеждат растенията. Колко йод ми е необходим? Възрастните се нуждаят от 140 микрограма (μg) йод дневно.

Кои зеленчуци са богати на йод? Те се съдържат в някои растителни храни, включително соя и кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле. За повечето хора в Съединените щати, които получават достатъчно количество йод, консумацията на разумни количества храни, съдържащи гоитрогени, не представлява проблем.

Йодираната сол осигурява само малка част от дневния прием на йод.

Тази доза йод понякога се препоръчва, за да се подпомогне детоксикацията на халогенидите от организма, които могат да изместят йода от хормона на щитовидната жлеза (5).

Колко йод трябва да приемам за здравето на гърдите?

За поддържане на имунитета и здравето на гърдите препоръчвам 1-3 mg/ден йод, което е около 1 капсула йод HP на седмица или две. Въз основа на вашите нива на йод, в здравословни дози, този многостранен минерал може да подпомогне функциите и жизнеността на тялото ви по безброй начини!

Защо се нуждаем от йод в храната си? Организмът се нуждае от йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони контролират обмяната на веществата в организма и много други важни функции. Организмът се нуждае от хормони на щитовидната жлеза и за правилното развитие на костите и мозъка по време на бременността и детството. Набавянето на достатъчно йод е важно за всички, особено за бебетата и бременните жени.

Допълнително предимство на йодираната сол е, че тя е лесен и удобен начин за допълване на диетата с йод.

За да разгледате количеството йод в перспектива, моля, вижте раздела по-долу, в който се говори за дозировката и за това колко йод всъщност е необходим на организма ви всеки ден.

Те са чудесен източник на белтъчини, антиоксиданти, витамини и минерали като витамин А, витамин D Някои групи хора обаче са по-склонни от други йод да имат проблеми с набавянето на достатъчно йод.

Храните с най-високо съдържание на йод включват морски водорасли, млечни продукти, риба тон, скариди и яйца.

За да се повиши ефективността на предстоящата терапия с радиоактивен йод, може да ви бъде предписана диета с ниско съдържание на йод.

Колко йод ми е необходим?

Йодът може да бъде открит и в растителни храни, като зърнени култури и зърно, но съдържанието му варира в зависимост от количеството йод в почвата, в която се отглеждат растенията. Колко йод ми е необходим? Възрастните се нуждаят от 0,14 mg йод на ден. Повечето хора би трябвало да могат да си набавят цялото количество йод, от което се нуждаят, като се хранят разнообразно и балансирано.

Какво се случва, ако не получавате достатъчно йод? Когато организмът не получава достатъчно йод, той не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. В продължение на много месеци на недостиг клетките и жлезата на щитовидната жлеза могат да се увеличат, което води до появата на гуша, хипотиреоидизъм и умствено изоставане при бебета и деца на майки, които са имали недостиг на йод по време на бременността.

От една страна, имате група хора, които ви казват, че йодът е опасен и никога не трябва да се използва за щитовидната жлеза, а от друга, имате група хора, които искат да консумирате невероятно високи количества йод всеки ден.

Съдържат ли йод плодовете и зеленчуците?

Плодовете и зеленчуците съдържат йод, но количеството му варира в зависимост от почвата, в която растат. В ½ чаша сварен боб лима има 8 микрограма йод, а в пет сушени сини сливи - 13 микрограма.

Ако смятате, че консумирате храна с високо съдържание на йод, може да не е необходимо да използвате йодна добавка, но ако не смятате, че можете ИЛИ ако сте бременна или кърмите, тогава разглеждането на йодна добавка е чудесен вариант.

Как да си набавям достатъчно цинк от млечните продукти?

Можете да включите няколко източника на млечни продукти в диетата си всеки ден, за да увеличите приема на цинк. Киселото мляко съдържа най-много цинк от всички млечни продукти. В 8 унции от него се съдържат 1,7 mg цинк (11% DV). В 1 унция швейцарско сирене се съдържат 8% от дневната стойност на цинка, а в 1 унция чедър или моцарела - 6%.

В кои храни има йод? Йодът се среща естествено в морето и в някои почви. Храните с високо съдържание на йод включват риба, скариди и морски дарове, както и йодирана сол и пакетиран хляб.

Порция от 3 унции скариди съдържа около 30 микрограма йод, порция от 3 унции печена треска - 99 микрограма йод, а 3 унции консервирана риба тон в масло - 17 микрограма.

Коя е най-честата причина за недостиг на йод? Коя е най-честата причина за недостиг на йод? Бременността и кърменето излагат жените на риск от недостиг на йод.

Йодът може да бъде открит и в растителни храни, като зърнени култури и зърно, но съдържанието му варира в зависимост от количеството йод в почвата, в която се отглеждат растенията.

Как мога бързо да повиша нивата си на йод? Храните с най-високо съдържание на йод включват морски водорасли, млечни продукти, риба тон, скариди и яйца. Освен това по-голямата част от трапезната сол е йодирана, което представлява лесен начин за добавяне на йод към храната.

Препоръчвам дозирането на йод в диапазона от 150 до 300mcg, тъй като това ви позволява да консумирате известно количество йод с храната, което ще ви помогне да натрупате запаси от йод и да осигурите на тялото си това, от което се нуждае всеки ден.
Въпреки че се предлагат йодни добавки, йодът често се добавя и към други храни като обогатяване.

Имате ли нужда от йод и цинк, ако не ядете месо?

Ако не консумирате месо, птици, риба или морски дарове, е важно да приемате йод и цинк от немесни източници или хранителни добавки, за да предотвратите недостига им. Службата за хранителни добавки съобщава, че бременните жени са изложени на риск от недостиг на йод, а вегетарианците имат повишен риск от недостиг на цинк.

Най-естественият начин да си набавите йод е като консумирате храни с естествено високо съдържание на йод.

От какво количество йод се нуждае човешкият организъм?

Според някои специалисти по йод потребността на целия човешки организъм от йод е около 14 mg/ден или повече (6 mg/ден са необходими за щитовидната жлеза, а останалите - за извънщитовидните тъкани).

Поради различията в съдържанието на йод в почвата, водата за напояване и торовете, количеството на йод в плодовете и зеленчуците може да варира (6, 29). Можете да си набавите необходимите количества йод, като консумирате редица храни, включително изброените по-долу: Като цяло богатите на йод храни включват риба (като треска и риба тон), водорасли, скариди и други ракообразни.

За съжаление, съдържанието на йод може да се различава в отделните порции, дори и сред едни и същи групи храни, което може да затрудни проследяването на приема на йод от хранителните източници!

Морските водорасли, млечните продукти, рибата тон, скаридите и яйцата са сред храните с високо съдържание на йод.

Повечето йодсъдържащи мултивитамини съдържат най-малко 150 микрограма йод.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by